BB几大才可吃副食品、果汁、坚果、火腿？营养师解拆常见饮食疑问

究竟该何时开始吃副食品？怎样才能让孩子爱上副食品？而容易过敏的食物何时让孩子尝试？说法众说纷纭，就让营养师林俐岑来帮爸爸、妈妈们解答哦！
文：彭晓薇

宝宝4个月开始吃副食品

林俐岑营养师自己有两个孩子，大宝与二宝相差6岁，关于副食品的观念相差甚远，第一胎时，仍建议孩子从6个月大才要开始吃副食品，但近年来则广为宣导，4个月大开始就能让宝宝吃副食品，但她建议家长可以从不同面向来观察，首先观察宝宝发展情况，脖子是否已经可以硬挺？身体是否可以依靠婴儿座椅就能坐起来？有没有厌奶的情况？看父母吃东西是否表达出兴趣？流口水的频率愈来愈频繁？体重是否达到出生体重两倍以上？因为添加副食品后，宝宝奶量可能会减少，担心宝宝若不吃副食品又加上厌奶，会营养不均衡，导致体重会降低。

易致敏食物不需延后吃

以往多半建议6个月后才开始添加副食品，尤其是有过敏体质家族史的孩子，甚至还会被建议鸡蛋及海鲜待1岁后再吃，许多长辈都有这种根深蒂固的观念。林俐岑营养师指出，美国小儿科医学会与台湾儿科医学会都已经正式建议，孩子4至6个月大时，就可以开始吃鸡蛋或海鲜，不用将这些易致敏食物特别往后延，建议副食品仍以少量多样性为原则，即使给鸡蛋、虾泥或鱼泥都可以，但给予宝宝尝试后，家长应观察食用后是否有过敏症状，每个宝宝状况不一，过敏的表现可能有红屁屁、起疹子或眼睛水肿等，所以家长务必多加注意。

宝宝4到9个月大是免疫系统建立，训练免疫力的关键阶段，若很晚才给易致敏的食物，说不定会让过敏症状更严重，所以应该不断少量刺激，让身体慢慢习惯，这也是强调副食品“少量多样性”的缘故。举例来说，让孩子品尝副食品可以第1天吃米糊、第2天可以于米糊中加入红萝卜泥、第3天加西兰花泥，等到第4天再加鱼肉泥，所以只要4天就已经可以吃过4样，以前都会建议一样食材吃3天再换，现在可以每天更换，期望宝宝1岁前就可以尝试多样食物，才会让营养均衡。

副食品食材挑选及制作

宝宝4个月大开始吃副食品后，由于肠胃才刚开始要尝试非奶制品，林俐岑营养师建议，第一阶段可以从好消化的谷类开始尝试，米糊、小米粥、米精或麦精，但请注意米精及麦精不要泡好直接放入奶瓶吸吮，因为若没有透过吃副食品来锻炼咀嚼，就无法锻炼口腔肌肉及口语发展能力；第二阶段则开始吃蔬菜；第三阶段是鱼的纤维、肉的纤维或其他蛋白质食物；第四阶段才是水果类，因为水果相对蔬菜比较甜，一开始尝试水果，有些宝宝就不会接受蔬菜，而且要食用果泥，而不是果汁。

食材挑选请以“新鲜”为主要诉求，务必避开加工食品，像是火腿与腊肉都不适合，也请勿给宝宝吃甜食和喝饮料，1岁以前也尽量不要添加调味料，但为了准备的便利，如果大人要吃炒牛肉菠菜，可在炒完后，先挑选一些不要过度添加调味料，如此一来就不用特地准备一份宝宝副食品，减轻职场妇女们的负担。

副食品的质地在4至6个月要泥状、7至9个月则可以更加浓稠、10个半月则可以吃半固体状，等到1岁后就可以开始吃固体食物，但近期愈来愈多人关注的“婴儿主导断食法”（baby-led weaning，BLW），请家长在孩子尝试BLW时，请全程在旁关注，以免孩子吃太大口而噎到。

林俐岑营养师提醒，很多家长很心急，希望孩子立刻吃很多副食品，甚至马上取代一餐奶，但请以宝宝不排斥吃副食品，养成吃饭的好习惯为前提，再慢慢提高副食品份量和取代奶量，期望一岁宝宝在奶量与食物的比例是4：6，等于一天吃三餐，额外补充2～3次的奶量，若有疑虑可以看生长曲线，与小儿科医师及营养师做进一步探讨。

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采访咨询：台湾营养师林俐岑　

【本文获“妈妈宝宝”授权转载，原文：搞定孩子的胃！从副食品开始】