如何令孩子早点睡觉？ 给家长的5个贴士｜博士妈妈

圣诞新年长假期多多，许多小朋友因多聚会及假期而迟迟不肯睡觉，也令不少家长甚为头痛。当假期结束，孩子回复上学模式，迟睡早起对孩子来说甚为痛苦。有研究指出，小朋友越早睡对其身心发展均有正面因素，越早睡的小孩也会更为精灵，病痛也会少一点。如果想孩子早睡觉，家长也需要努力配合，有一些贴士想大家分享。即使迟放工的父母，同样可以令孩子早睡早起。

1.替孩子早上放电

小朋友精力无限，只是因为他们有足够的睡眠，当他们用了体力后，还会如成年人一样，需要休息。家长可以让孩子于早上多做运动或可放电的活动，让孩子消耗体力，又或于孩子下课后，让他们到公园玩玩，吸引一下阳光，晚上自然会睡得好。生理时钟自然可调教回早睡早起模式。

2.建立有规律生活

时间管理对大人小孩子均重要，家长应协助小朋友建立每天有秩序、有规律的生活，上课、游戏时间也有时间表，作息时间有序，做事自然井井有条。

3.尽量早吃晚饭

家长工作繁忙，往往难以早吃饭。但小朋友若跟随家长迟吃饭，对健康也会有影响。有医生建议，最好在睡觉前2至3小时吃晚饭，6时吃饭为最佳时间，最好是不要迟过8时前，因为肠胃需要时间消化食物，否则会影响睡眠及增加肥胖风险。而且，小朋友晚饭若太迟食，吃得太饱，难以入睡，翌日要早起也会很痛苦。

4.睡觉前不要玩电子产品

家长应尽量避免让孩子在睡前看电视、玩手机或游戏机等电子产品。有关产品带来的视觉上刺激，会很易令人难以入睡。脑部需要静下来，才可以好好休息及睡觉。

5.给迟放工父母的贴士：尽量先让孩子完成所有事情

有不少父母放工回家，最早可能已是晚上7、8时。但孩子如等到父母放工后才吃饭，会太迟及影响作息，建议若迟返到家中的父母，也著家人先让孩子吃饭，然后冲凉、换好睡衣等，作好睡觉准备。即使父母回到家中时已是晚上7、8时，父母仍可陪孩子说一会床边故事，享受亲子时光，让小孩先入睡。

有研究指，5岁至12岁的孩子每日需10小时以上的睡眠时间。当身体没有足够休息，感到太疲倦、不够精神时，小朋友的情绪会易受掀动或扭计，长期不够睡眠，会直接影响他们的课堂表现，连锁影响下，亦会影响其学业成绩。另一原因，睡眠对孩子的成长阶段极为重要，若长期睡眠不足，会影响其免疫系统，也会较易生病。

所以作为家长，为了孩子身心发展著想，还是要努力一点，协助他们建立一套健康有规律的作息时间，让孩子早睡早起。

秦蓁博士 Joyce chun（专页：博士妈妈）

香港大学言语及听觉科学系博士，身兼言语治疗师、新加坡卓荟国际幼稚园校监、社企创办人于一身，育有两仔一女，爱钻研孩子成长，常透过小把戏训练学生及孩子，开设“博士妈妈”facebook专页，与家长分享育儿心得