【母乳妈妈】滴滴皆辛苦！　6个追奶招数逐个睇｜猫妈妈

“全人奶好呀，小朋友聪明啲！”“喂人奶收身快啲㗎！”“人奶系BB最好嘅食物”“我够知啦，有先得㗎！”如果我要用五只字来形容我第一胎20个月的喂人奶经历，我会用“滴滴皆辛苦”。相信人奶妈才会明白到地狱式追奶有几痛苦，BB饮唔晒啲奶要倒有几心痛，塞奶塞到石头胸、发炎发烧有几辛苦等等。不过一见BB有奶饮就即刻甜到入心！今次第二胎都要继续努力。【编按：作者为猫妈妈】

第一招：如果可以，尽量埋身

有些人经常叫人少埋身，称因为这样会令BB好“黐身”，又或者咬到乳头好痛。以我经验，只要你忍痛一个月，之后会一点感觉也没有。

这个世界很多事都讲求“Demand and Supply”，人奶亦都一样。BB多需求，妈妈自然会生产多点奶。每当BB吸啜时，都在发信息给妈妈的脑部，刺激造奶。而BB吸啜的信号永远比奶泵强，始终是人和机器的分别吧！更何况BB“清胸能力”一定比较好，清得越好，造奶便会造得更多！

第二招：日奶、夜奶与睡眠有关

另一样更重要的便是，人奶其实有分“日奶”同“夜奶”。研究显示“夜奶”成份入面多了很多帮助睡眠的核苷酸（nucleotides)。如果BB晚上饮了日间泵出来的“日奶”，你会发现佢可能夜晚会睡得不好，甚至不愿睡觉，就是因为“日奶”里面少了核苷酸。相反，如果BB在日间饮了妈妈夜晚泵出来的“夜奶”，便会日头不断睡觉，形成生理时钟日夜颠倒。BB睡得好，食得好，自然会乖乖长肉。如果妈妈真的没办法埋身，最好方法便是记下泵出的时间，安排日间给“日奶”，夜间比“夜奶”。

第三招：摄取足够水分

想多奶一定要摄取足够水分。以我为例，一日饮大约2公升炒米水（内有糙米，红米， 黑豆及通草），每餐饭2大碗汤水，再加餐与餐之中饮品。尤其现在系夏天，出汗更加要注意自己有没有摄取足够水分。我们妈妈做什么都以小朋友为先，有时忘记饮水食饭真的一点也不奇怪！妈妈们，你懂的。

第四招：食富有营养的食物

每日泵如此多的人奶出来，一定要食得够营养先可以补数。我发现如果食一些超级食物（Superfood），便会生产一些较高质素的母乳，泵出来后会见到一层厚厚的脂肪层。BB 饮了这些多脂肪的人奶自然会肥肥白白啦！

以下是一些比较健康有营养而又增奶量的超级食物：

第五招：保持身心健康

心情好与坏都好影响奶量的。当心情不好或者生病的时候，奶量真的会跟着跌，之后妈妈见到奶少了，心情又差，跌上加跌，不断“无限loop”。这个时候妈妈们一定要提醒自己要放松心情！因为当心情紧张有压力时，身体会产生一种荷尔蒙叫皮质醇（Cortisol） ，而过多的皮质醇会间接影响奶的质量。因为皮质醇可以透过人奶传给BB，而BB 吸收后也有机会影响情绪。

所以当自己心情紧张或感到不开心时，不妨做些运动，食餐“劲嘅”，听听音乐，自己出街走走等放松心情。尝试享受这些所谓辛苦的阶段，数年后，你们一定会挂住BB多么需要你！

第六招：充足睡眠及休息时间

休息对母乳妈妈来说是非常重要。每一次喂奶及泵奶都消耗好多能量，所以要有充足睡眠才可以为下一次作最好准备。一有时间便把握机会睡觉，睡不着也要闭目养神。

祝各位妈妈“奶路畅通，长喂长有”！冇咩事，我都系返去喂奶先！

猫妈妈（专页：猫妈妈教室）

我深信妈妈永远系小朋友第一个老师。希望可以喺两个小朋友还痴住自己时，教她们多一点，一起玩同经历多一点。长大后，这些分享便成为了我极之回味的回忆！大学主修理科的猫妈妈以前做实验做得多，现在尝试把实验室带到家中让猫家姐也体验一下凡事追求答案的科学精神，也希望透过科学可以让她容易把这个世界的事物连结起来。