【儿童健康】小朋友比成年人更易缺水 医生教你6大补水小知识

撰文: 陈乐希
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立夏已过,天气开始炎热,大家有注意补充水份吗?人体的70%都由水组成,水在人体的代谢过程中甚至比食物还重要,而小朋友比成年人更容易缺水,所以我们找来儿科医生李卓汉,为我们讲解一些为小朋友补水的小知识。

为什么小朋友比成年人更易缺水?李医生解释,小朋友的新陈代谢速率比成年人高,活动量亦比大人多,出汗多,所以需要的水份更多,但相对来说他们对补充水份的意识较低,很少会主动为身体补充水份。另外,以身高体重比例计算,小朋友的身体表面面积比成年人大,所以他们散热时失去水份的比例较高,所以更容易缺水。而缺水的症状包括有感到疲倦、有口干、小便少、眼睛没有精神显得凹陷等。

儿科医生李卓汉(图片由受访者提供)

白开水vs蒸馏水vs矿泉水

最方便、适合小朋友饮用的,就是用自来水煮沸的白开水(最好已过滤),因为香港的水含有氯化物、氟化物等成分,经加热后能起到消毒和防蛀牙等作用。而蒸馏水是纯净水,完全无其他添加物质,李医生指长期饮用可能会对小朋友的牙齿发展有影响;矿泉水就有太多不必要的矿物质,可能会加重小朋友肾脏的负荷。

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冰水未必伤身 注意喝水速度

温度方面,李医生指最适合小朋友饮用的是室温的水。他更指,香港家长经常觉得喝冰水对小朋友身体不好,但其实水饮进去经过我们的口腔、食道、胃部,已经会中和变暖,夏天饮用冰凉的水还可以帮助小朋友身体降温消暑。

李医生提醒家长让小朋友喝水时,要一口一口慢慢喝,避免小朋友口渴时拚命灌水。因为身体会感应到我们口干口渴,喝水时慢慢喝,让身体有足够时间接收补水的讯息,就会停止口干的讯号,消除我们口干的感觉。但如果喝得太快,身体没来得及感应通知我们喝够了水,有可能会喝了过量的水。

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家长需从小培养孩子喝水习惯而喝水的时间,李医生不建议饭前和睡前都不宜喝太多水,“饭前饮得太多水,令我们有胃涨感觉,可能会影响食欲;而睡觉时我们的活动量下降,如果睡前饮太多水,水份会积聚体内,第二天早上可能会出现水肿的情况。”但早上醒来我们就可以多喝水,帮助清理肠胃,带走身体的废物,保持身体健康。

不过家长最大的烦恼应该是小朋友不爱喝无味的水,所以会用各种甜味饮料代替水给小朋友解渴。李医生就指,小朋友每天需要的“净水”份量颇多,如果用果汁代替,会吸纳到其他添加剂、糖份等等,令小朋友容易痴肥。另外,如果小朋友喝惯了有甜味的饮料,便会养成了不良习惯,长大后都一定要喝甜味饮料,不能接受无味的水,对将来健康有坏影响。他呼吁家长要从小培养小朋友喝水的习惯。

6大补水Tips:

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