【睡姿影响】减轻背痛　避免胃酸倒流　5大睡姿可提升睡眠质素

睡眠占了人生中近三分一时间，而睡眠质素与日常生活有密不可分的关系。睡得多，不如睡得好，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）指出，若长期有腰背颈痛、失眠、扯鼻鼾及胃酸倒流情况，以下5种睡姿或可帮助纾缓。

1. 腰间加垫可减轻腰酸背痛

很多背痛都属于慢性疼痛，患者可尝试睡前把较薄的枕头垫在腰下，并以侧睡姿势睡觉，有效减轻腰部压力。

2. 投降动作可减轻肩颈痛

根据2010年美国疼痛研究期刊资料，乳胶枕头比羽绒枕头更适合颈部经常疼痛的人使用。或者睡觉时将双手平放在枕头两侧，亦有助肩颈放松。

3. 侧睡可纾缓扯鼻鼾

当人睡觉时，喉咙及舌头会放松，舌头会滑到喉咙较后方位置，令气道变得狭窄，阻碍空气流动，导致扯鼻鼾；而仰睡会令舌头滑落更深，扯鼻鼾便更严重。睡眠专家建议这类人尝试侧睡，下巴稍微往前移动，让舌头往前倾斜，减缓扯鼻鼾问题。

4. 大字形睡帮助入眠

大字形睡姿能令身体更容易放松，帮助入眠，只要将双脚打开，双手自然垂放便可。

5. 左侧睡可减轻胃酸倒流

睡觉时尽量将头部垫高，并尝试左侧睡，可避免胃酸倒流。亦有研究指出，右侧睡会放松食道下括约肌，或会加重胃酸倒流症状。

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