经常失控向子女咆哮？不是不爱只是“育儿怠倦”　16大征状要留意

不是不喜欢孩子，不喜欢成为母亲，但真的好累喔！想克服亲职倦怠，必须同情自己，本文告诉你如何减少倦怠，帮助你享受为人母亲的旅程。

妈妈们，你被无数家务事快要压垮了吗？虽然在许多家庭中，父母双方会分工合作，但大部分精神负担仍然由母亲承担，你是否察觉到自己对于这一切感到倦怠呢？甚至是察觉自己对育儿充满消极心态，并连带产生了愧咎感。

如何识别母亲倦怠？这是一种慢性疲惫状态，会影响你的行动力和长时间保持专注的能力，往往在养育子女压力过大时出现。其实你并不孤单，这是许多母亲的共同遭遇。

糟糕的是，倦怠的迹象可能会被忽视一段很漫长的时间，因为妈妈们总是专注于家中其他人的需求，使得现有的心理健康问题更严重。

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亲职倦怠的常见迹象

• 与孩子或其他人爆发的冲突增加
• 脱离或退出社交活动
• 对养育子女反复感到内疚
• 对孩子有挥之不去的埋怨
• 沮丧和烦躁
• 焦虑增加
• 忧郁，甚至感到绝望
• 睡眠困难
• 感到无能或自我憎恨
• 食欲或睡眠习惯改变
• 持续的疲惫感
• 逃避养育责任
• 头痛或肠胃不适
• 感到不知所措或想要逃离
• 生产力和绩效下降
• 对自己的信心降低

克服亲职倦怠

自我同情

克服倦怠始于自我同情，并减少因寻求帮助、先照顾自己而产生的内疚感，这些都是提高你的精力和幸福感的重要因素。

保有属于自己的时间

要有充足的睡眠与休息，运动的时间，吃营养的食物，偶尔也允许有自己的时间。除了保留给自己的时间设定，还可以练习感恩来重塑你的心态，缓解倦怠带来的情绪影响。

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感恩的力量

在克服倦怠时，对造成压力的原因心存感激并不是最直观的做法。然而，有目的的感恩会让你的观点有正向的转变。研究发现，练习感恩可以让你的个性和情绪变得更好。以下是将感恩付诸行动的实用方法。

列出孩子的优点

重新专注于您欣赏孩子的优点。这可以透过写日记、记笔记甚至与孩子分享这些想法来完成。它还可以帮助管理期望并增加对孩子的同情心。

练习微笑

当感到压力时，微笑通常不是我们首先想到的，但是，这样做会向大脑传送积极的讯号，并可以减轻倦怠感。即使是半微笑也能让你的身心放松。

试着将脸部从前额向下放松到下巴，然后将唇角稍微向上转动，你的大脑会将其视为放松的邀请。这种练习也会引起积极的免疫反应并减少炎症，从而有助于缓解一些倦怠症状。它还可以透过引发安全感和平静感来对周围的人产生积极影响，带动家人之间更多合作，这在养育子女时尤其有帮助。

倦怠感绝不可能是一夜之间发生的，所以绝对需要一些时间让自己慢慢恢复元气。你必须适时对无穷无尽的家务说“不”，然后更频繁地对自己的需求说“是”，坚持下去，减少倦怠感。

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【本文获“妈妈宝宝”授权转载，原文：最近很常失控吼孩子？别忽视长时间为人母亲的精神压力，造成的“亲职倦怠”】