纯阳小学推行静观练习6年助学生减压　坐唔定学生变集中成绩飞跃

常说香港学生压力大，马鞍山的香港道教联合会纯阳小学由6年前开始，推行一系列静观练习，包括呼吸、步行及进食，并将元素融入不同学科，协助学生培养个人想法、对情绪的理解，学习活在当下。有“坐唔定”学生指静观令自己变得专注，成绩突飞猛进；校长蔡华媚强调，静观最大目的是让同学察觉自身的情绪，学懂冷静面对。

早会前静观助收拾心情　细嚼慢咽亦是学习

香港道教联合会纯阳小学2019年开始成为学校静观计划的种子学校，静观室及静观花园于同年落成，静观室内写著“上善若水”四字，地上放有禅修坐垫，木质墙身可以隔音，且灯光柔和。全校学生每日早会后，会在课室做3分钟呼吸练习或伸展，收拾心情上课，周三则有静观步行；小四下学期，学生会接受12节英国“Mindfulness in Schools Project”设计的“Paws b”（Pause & breath）课程，横跨至小五。

“同学，宜家我哋做腹式呼吸，一手放胸口，另一手则轻按腹部。”学生熟练地在静观室盘膝而坐，闭上眼睛，当老师敲响管钟，所有人都有节奏地同呼同吸。当完成静观呼吸，老师每人派发一小块肉干，进行静观进食，学生先用眼观察食物外观，继而用鼻嗅一下气味，同学们不徐不疾跟随老师指引，缓慢地咬一小口，感受食物在口腔中的质感，以及味蕾尝到的味道，整个过程没人狼吞虎咽，平静而专注。

静观元素入课令学生减压　多用“五感”感受事物

邝淑祯主任指出，除每天的恒常练习，不少学科都已融入静观元素，如视艺科画“禅绕画”及音乐科教打“空灵鼓”等，亦有“心灵瓶”课余活动，让同学利用彩砂、闪粉及颜料等，制作属于自己的减压摆设。陈嘉莉助理校长补充，初小英文科亦会陆续教导与静观相关的词语，例如身体部位、感受及情绪等。

校长蔡华媚称学校推行静观多年，学生出现明显转变，专注力较强、情绪稳定。初小学生可能不太明白静观的意思，但当他们升上高小后只要感受到压力，便自然地利用呼吸法放松，亦懂得接受自己的感受和情绪。近年，学校已将静观练习推展至家长层面，不少父母认为能提升亲子关系，家庭关系更和睦。

蔡校长又提到今学年一名五年级学生因留级令情绪低落，老师见他喜欢画画，遂提议他闲余多画“禅绕画”，现在除不时收到他的画作外，学生心态比以往积极，有心事也会主动向老师倾诉。

坐唔定学生变集中　成绩突飞猛进

五年级学生方昶雅形容自己经常“扎扎跳坐唔定”，初小上课常常心散，睡觉又常常做梦，以致精神欠佳成绩一般，后来发现每次静观后，心情都十分平静，所以现在只要感到精神不集中便会深呼吸，不但令情绪稳定，更意外地令成绩有改善，由原本中游位置，跃升至今学年全级第3名。

同样读五年级的梅好同学则喜欢静观进食的环节。她指以前吃饭很心急，现在会慢慢咀嚼，发现食物的味道多了层次，亦学会更珍惜食物。另一名五年级学生莫梓榆亦认同静观可令心情平静，自己属容易紧张的性格，现在会懂得听一些轻松音乐，再配合呼吸纾缓压力，此外，他亦参与过心灵瓶制作，发现可放空心情，减少胡思乱想。