抗衰老｜压力大老得更快！8招培养高EQ “2件事”会加重老化影响
科学已经证明，长期处于压力下，不但容易罹患心血管疾病，还会让你老得更快；不过，你却可以培养高EQ来逆转衰老，常保健康与青春。
长期压力会提高心脏病、物质成瘾、创伤后症候群（PTSD）、情绪失调的风险，也会影响新陈代谢，让身体容易失调，导致肥胖、糖尿病。研究心理压力的专家、美国耶鲁大学神经科学教授暨跨领域压力中心主任辛哈（Rajita Sinha）很好奇一个问题：压力会不会也导致老化？
耶鲁大学的神经科学团队在《转译精神病学（Translational Psychiatry）》期刊发布一则研究，他们发现，长期承受慢性压力会加速身体衰老的速度。不过，透过情绪控管、自我管理，也能放慢衰老过程。
以下这8个方法都有助加强情绪管理（按图了解！）
慢性压力催人老 肥胖、抽烟都是帮凶
研究找到444名受试者，年龄介于19～50岁之间，研究团队先搜集他们的血液样本，观察显现在蛋白质上，与年龄有关的遗传表现、其他生物健康标记；同时，再让受试者作压力逆境量表（STRAIN）、情绪调节问卷（ERQ）、自我管理量表等，计算他们各自承受的压力水平、抗压能力（心理韧性）。
细胞内的端粒（Telomere），随分裂次数增加会越缩越短。当端粒缩得太短，无法再保护染色体，就会让细胞停止更新，身体开始老化。许多科学家都认为，端粒所显示的“实足年龄”，比起看岁数更有参考价值。
团队特别把身体质量指数、抽烟习惯、种族、收入……这些社会跟行为因素都排除掉。他们发现，测出慢性压力水平较高的人，血液样本里也观察到更多的老化标记、生理转变，比如胰岛素阻抗的症状更严重。
另一方面，研究除了证明压力跟老化有明显的关联性，也发现“BMI指数”、“吸烟习惯”都会加重压力对老化的影响，不过“喝酒”的影响却不明显。换句话说，越是肥胖或是有烟瘾，就越容易成为慢性压力的“帮凶”，带来某程度的加乘效应，让你老得更快。
相关文章：减肥｜中年肥胖未必与年龄有关 10个生活小习惯 暗地让身体囤肉
想让自己老更慢？8招加强“情绪管理”
虽然这份研究没有具体指出，要靠甚么方法来阻止压力加快衰老，但好消息是他们也发现，培养情绪管理能力，可以有效减轻压力、放慢老化；而妥善地自我管理，也可以调和压力对胰岛素阻抗的影响。
加州咨商心理师波特尼克（Vicki Botnick）建议8招，帮助你加强情绪管理力：
1. 好好审视情绪对你的影响
生活中出现强烈的情绪（正面或负面都有），未必是坏事，但如果让自己的情绪失控，就需要好好注意。建议你每天（周）找一个固定时间，审视过去这段期间，情绪对你的日常生活有没有带来哪些冲击？是意识到自身情绪最快的方式。
2. 接受你的“所有”情绪
情绪没有正面或负面可言，它们都是中性的。有时看似正向的情绪，也可能让你忽略自己的悲伤；看似负向的情绪，却可能带有疗愈力。拥抱所有情绪，不要评断它们的好坏，把情绪当成是来帮你培养EQ的“使者”。
3. 训练自己管理情绪，而非压抑
不要压抑或无视自己的情绪，情绪的出现是认识自己、厘清头绪的好机会。如果可以，尝试在情绪袭来的当下，跳脱原本的状态，观察一下情绪的来由、强弱程度，然后试图去“平衡”一下，和缓表达、或是加强表达。
4. 搞清楚“你的感觉”
训练自己识别当下的情绪，常找时间思考以下5个问题，当作练习：
．我现在感觉怎么样？
．发生了甚么事，才让我有这个感觉？
．为甚么会发生这件事？有合理的解释吗？
．我计划怎么处理这个情绪？
．除了前面想到的方法，还有其他方法吗？
5. 学习在“对的时间点”表达自己
表达情绪也要看时机，在好的时间、地点表达情绪，不但能训练你的自我管理能力，也能让情绪的效益更大（比如影响别人的决定、或是传达你希望对方知道的事情）。对周遭环境保持高度的觉察，对这件事绝对有帮助。
6. 正向事件清单
当你正承受巨大压力，管理情绪也会变得比较困难。心理师卢美妏曾建议，平时建立自己的“正向事件清单”，也就是当你心情不好、压力很大时，让你做了会开心的事。切记不要评价自己，即便是躺着耍废、追剧，都有它的纾压效果。
7. 正念、冥想、深呼吸
虽是老生常谈，但这类方法确实有效，已经证实，值得一试。你可以从情绪上来时试着深呼吸、每晚花15～20分钟冥想、或做情绪日志开始，走进自己的心。
8. 找咨商师、心理师聊聊
求助是重要的，无法靠自己解决，务必要向专家寻求建议。
相关文章：银发健康｜定期运动可防止记忆力下降？行路减轻压力最容易被低估
延伸阅读：
【本文获“康健杂志”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”