去水肿｜中医解释3种体质最易中招！话你知食什么有助排钠消肿

水肿令身材走样，绝对是不少女性的恶梦！原来日常多以高钠、重口味饮食为主，的确因为摄取过多钠令细胞的渗透压平衡失常，进而使水分滞留体内形成水肿。有营养师就表示多进食富含钾及利尿的食物，有助排出多余的水分和钠，从而纾缓水肿的情况。

3大体质易水肿？

在中医理论主要分成９大体质情况，台湾中医师陈玫妃曾在文章指出，其中３种需要注意饮水量及饮食习惯，如果不加以理会，容易有湿气积存体内而变成水肿。

▼哪些体质易水肿？（按图👇👇👇）

1. 肾阳虚，肾功能不佳

特征：频尿、腰酸、眼睛酸涩、怕冷、易疲倦、下肢容易水肿等。

2. 痰湿、瘀症

特征：胸闷、下肢容易水肿、肥胖等、关节肌肉酸痛、痛经血块等。

3. 气虚，肾气虚、气血虚体质

特征：呼吸短促、易晕眩、疲倦、易感冒等。

以上3种体质由于本身水分代谢不良、湿气较重，因此更要注意饮水时少量多次、不能一次喝太多或过量，以免又造成湿气滞留，水份滞留使代谢不佳，容易水肿。另外，３类人士需同时改善饮食习惯，避免摄取太多钠。

同场加映：冯盈盈去水肿瘦面贴士！（按图👇👇👇）

去水肿最重要高钾

台湾营养师高敏敏曾在个人专页上载一张高钾食物相，表示不少人因外出进食而摄取过多钠，重口味、重咸、加工食品吃太多导致钠摄取过量高、导致细胞的渗透压平衡失常，进而使水分滞留体内形成水肿。她建议不同的高钾及利尿的蔬果、饮品，有助将多余的水份及钠排出，实行“留钾排钠”。

▼有甚么食物是高钾？（按图👇👇👇）

高钾蔬菜
菠菜：含丰富钾、铁质

金针菇：高钾、低钠，平时适当补充即可

白苋菜：含丰富矿物质有助促进代谢

苜蓿芽：富含钾、维他命

蕃薯叶：有助利尿消肿，保持肠道正常运作

高钾水果

奇异果：富含钾、维他命C、奇异果酵素，有助消化

香蕉：高钾、含丰富膳食纤维和果胶，帮助肠胃蠕动顺畅

哈密瓜：排除身体多余水分

车厘茄：含丰富维他命C，排出多余钠，减少水份滞留 ，一次建议15-20颗即可

草莓：改善水肿、调节血压，一次8-10颗，高血糖、易结石体质需节制

利尿饮品
咖啡：咖啡因帮助加速人体水分代谢，促进肠道蠕动

绿茶：含咖啡因，利尿消水肿，儿茶素刺激新陈代谢

黑豆水：含丰富的钾，有助排钠

粟米须水：含钾离子排走身体过多的钠，利尿、消水肿

红豆水：以无糖红豆水为主，煮时不要将豆子煮破，避免过多淀粉释出

高敏敏又指，平常应少接触加工食品、油炸重调味食物、沾大量酱料的食物、公仔面及罐头等，如果本身已有水肿，更应尽量避吃。
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