减肥｜多饮燕麦奶有效瘦身？网友推荐一日三餐菜单甩走5公斤肥肉

撰文： Bella侬侬

出版：2021-06-24 15:02更新：2021-08-16 18:07

近两年健身热潮逐渐成主流，连带著低脂健康餐也跟著盛行～甚至市场上也相应推出热量低、胆固醇低、健康且素食者也可食用的植物燕麦奶！到底燕麦奶怎么喝最能甩肉？日常的瘦身减肥餐又该怎么搭配才均衡？台湾PTT讨论区网友超受欢迎一日三餐燕麦奶瘦身菜单，成功甩肉5公斤绝对没问题！

▼传说中的“燕麦奶瘦身菜单”（按图👇👇👇）

早餐 : 燕麦奶+坚果+香蕉

在早餐部分，最重要的一个关键，就是要吃得丰盛、吃得营养！早餐的选择上你可以搭配一杯燕麦奶，和一把坚果、适量香蕉混打成香蕉坚果燕麦饮，燕麦奶中的非水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，同时抑制胆固醇和脂肪的吸收，坚果与香蕉则能填满饱足感，简单又清爽。

午餐 : 燕麦奶+燕麦片+粟米/蔬菜

接著进入到中餐，中餐没什么诀窍，就是吃饱、吃健康就对了！在选择上你可将一碗饭碗量的燕麦奶，搭配燕麦片、粟米、蔬菜加热煮成燕麦粥，营养均衡且能替代淀粉类的饱足感，吃起来有口感又能摄取到蔬菜，健康又低脂。

充饥点心 : 水果燕麦饮

到了下午，难免会有些嘴馋想吃点小东西，但正在减肥的你，零食、甜食千万要避免！在解嘴馋的小点心挑选上，你可以选择用多种低糖分水果，与燕麦奶打成综合果汁奶昔，消暑解渴还有适度的饱感，工作时来一杯酸酸甜甜的口感心情也会跟著变好呢～

按下图可了解燕麦奶的营养要点、各牌子的热量及含糖量（由高至低热量排序👇👇👇）︰

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晚餐 : 水煮鸡肉、鸡蛋+绿色燕麦奶昔

到了晚餐时段，不能吃多但要补足这天所流失的营养！一整天没有摄取肉类、蛋白质，可以搭配在晚餐里！选择上以适量水煮鸡胸肉，但奶素者也可以用鸡蛋取代，并搭配一杯特制绿色奶昔！（燕麦奶＋香蕉＋牛油果＋青瓜＋蔬菜）营养满分还能加速肠道蠕动、解决你的便秘问题。

最后还是要提醒，每种减肥瘦身方式不一定适合每个人，执行之前一定要评估自己的身体健康条件、与医生咨询后方可行动，且遵循均衡、健康的饮食、运动习惯，才能瘦得健康又漂亮。