长寿秘诀｜想活得长寿、老得慢一点？医：鱼油、维他命D加运动 ！

“失去健康的长寿，并非祝福。”有研究指出，如果想要活得健康又长寿，其实只需服食鱼油、维他命D，再加上一点点的运动，就可以令你“老得慢一点！”

早前，台北荣民总医院遗传优生科主任张家铭在Facebook专页“基因医师张家铭”发文分享医学界对延缓衰老的研究成果。他引述一份今年在科学期刊《自然老化》（Nature Aging）上发表的研究指出，每天吃鱼油的长者，3年后的身体年龄，较不吃鱼油同年人年轻3个月。

另外，如果是吃鱼油和维他命D，再加上做运动，更可以令“前衰弱症（行动不便、容易摔跤的状态）”减少了39%，癌症少了61%，张医生就建议趁年轻起就养成上述3个习惯。

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该研究于瑞士、德国、法国、奥地利、葡萄牙等地进行，为期三年，其中涉及了777位年过70岁的长者。张家铭解释，研究人员会从与加者的血液样本中，测量一种名为“DNA甲基化时钟”的东西。简单来说，它可以测出人的身体年龄，并反映出人们在老年时会不会患上癌症、心脏病、失智症这些疾病。

结果发现，每天持续吃鱼油的那群人，生物时钟跑慢了，3年下来大概年轻3个月，研究人员认为，若这个速度保持下去，这个“慢老”的效果，会慢慢累积，最后影响到我们的健康，甚至寿命。

张家铭指，研究又发现，单吃鱼油效果最好，每天1克鱼油胶囊，里面有330毫克EPA、660毫克DHA，这种剂量便足够。另外，如果再加上每天吃2000单位维他命D，加上一周三次、每次30分钟的简单运动，生物时钟变慢的效果会更明显。

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食鱼油能减少身体衰弱、患癌风险！

在同一个研究里发现做上述3件事，除了可以减慢老化之外，吃鱼油感染少了13%，跌倒少10%；鱼油+维他命D+运动一起来，3年下来，前衰弱症（行动不便、容易摔跤的状态）少了39%，癌症少了61%，张家铭强调，“不是什么仙丹，但这样做，真的有用，且数字惊人。”

不过张家铭又提醒，研究人员也说得很实在，不要以为吃鱼油、晒太阳、动一动，就会年轻10岁，不可能。但如果你问“做这3件事，老了会不会过得好一点？”答案是：“真的会。”

张家铭建议，从明天早上开始，我们可以试著这样过，“早上起来，各吞1颗鱼油胶囊与维他命D，接著到附近公园走一走，或在家活动个30分钟”，这些事情看起来没什么，但3年后，甚至10年后，你会发现身体会记得你今天做的这些事，那时候，比别人更“慢老”的你，会感谢现在愿意开始的自己。