日本大热“懒人跪坐瘦腰减肥法”　每日做1分钟1星期即可见效？

天气开始转凉，相信肚腩亦因放肆进食，而“忽然”变大，想要踢走腰间的赘肉，除改变饮食习惯外，持之以恒的运动必然是金科玉律。可惜都市人生活忙碌未能时刻抽空运动，而日本节目《林先生が惊く初耳学！》就提出了一个“懒人瘦腰减肥法”，每天只需要做1分钟的简单动作，7天后便可以有效缩小腰围？

完美无赘肉的身材几乎是女生毕生追求的目标，即使是四肢纤幼，但腰间仍会出现恼人的大肚腩，但原来肚腩除因吸收过多脂肪形成之外，久坐不良的坐姿亦会令骨盘突出和歪斜，出现驼背与小腹肌肉更为突出，令腰部更易产生肚腩。

日本节目《林先生が惊く初耳学！》便进行为期1星期的实测，实验中的女生每天都会跪坐1分钟，并进行简单的腿部拉筋动作，结果发现在1星期之后，腰围从85.4cm减至83.8cm，其余3名的接受测试者的腰部线条看起来变得紧实，肚子也变得平坦许多。

节目更邀请到近畿大学的日本肌肉生理学者—谷本道哉讲解原理，专家指出双脚跪坐时，脚后跟令到腰骨盘自然立起，连带脊椎亦需要挺直，连带姿势变得优美改善到驼背问题，而跪坐时亦可同步训练到底层肌肉内的“腹横肌”，不但有助拉提肠胃内的器官，令它们回到正确的位置不至下垂，让腰肚线条更结实，从而减走腰间赘肉。想要快速瘦身或改善不良姿态问题的女生们，可参下以下的“懒人瘦腰减肥法”，只需要简易的4个步骤，便可以快速练紧腰部，令腰围缩小。

【按图看动作步骤】“懒人跪坐瘦腰减肥运动”每日1分钟时间，1星期后腰围即可轻松减去2厘米？▼▼▼

不良姿势易产生“假性肚腩”4个必学简易的居家伸展运动

虽然“跪坐瘦腰减肥”看似简单易学，但涉及肌肉拉扯仍需要额外当心，小心拉伤，而《01女生》亦就此向2017年香港十大杰出健身教练梁子隽Leo查询专业意见，Leo提到节目所提到的动作与瑜珈的动作相类似，或对改善骨盘突出等不良姿态有帮助，而Leo表示都市人由于工作关系很容易形成驼背及骨盆前倾问题，影响腰椎健康。当骨盆前倾可能会导致“假性肚腩”，影响外观。当然都市人久坐不动会使臀部肌肉长时间拉长、髂腰肌绷紧，或是缺乏运动导致核心肌群较弱，都会使骨盆前倾。

有见及此，Leo便建议想要改善寒背问题人士的话，应由日常生活习惯做起，例如尽量避免长时间维持同一姿势，如长期坐著工作时，要抽空多做以下的伸展运动来改善姿势问题，而运动前亦要先征询健身教练及相关意见，循序渐进才能达到最佳效果。

【按图看】4招简易的居家伸展运动，改善“假性肚腩”与寒背问题▼▼▼

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资料来源：《林先生が惊く初耳学！》