总是三分钟热度？坚持其实有公式　专家教你5招轻松建立好习惯　

“许下的目标很伟大，做起来却马马虎虎”，你也是缺少意志力、无法坚持做一件事情的人吗？为什么要培养一个习惯这么难？

我喜欢规划生活。我喜欢在一个月之初、一周之初，在手帐本写下所有行程：六点半跑步、八点吃早餐、九点开始读书一个小时，下午三点睡午觉，晚上十点做半小时瑜珈，嗯，生活堪称完美。但也就是看起来完美。

前两周还能妥妥地完成，第三周却觉得好累，六点半根本爬不起来，闹钟按掉一路睡到八点，八点吃完早餐又想睡觉，回床上补眠到十点，哎呀既然都过了阅读时间，干脆改成滑手机，晚上再来阅读；晚上找到一部好看的影集，一追就到十二点。月底回头确认手帐写的完美计划，满是挫败，唉，果然我就是懒惰，下个月放弃吧。看看那些互联网文章高喊“成功人士的十条生活习惯，你也能做到”哎，连五条生活习惯都无法养成的自己，是不是注定失败？

▼▼▼点图看轻松建立新习惯的5个概念▼▼▼

不知道多少人跟我一样，初期有强大改变的动力，执行力却随时间直线下降。培养习惯为什么这么难？

培养习惯不难，是你太高估自己：让目标变得简单到不行

2019 年畅销书《原子习惯》的作者詹姆斯‧克利尔，将复利的概念套在习惯养成上，借由一天天细微的进步，累积巨大的改变，可以说是拯救许多为自律所困的人。具体怎么做？詹姆斯‧克利尔在〈How to Build a New Habit: This is Your Strategy Guide〉（如何建立新习惯：这是你的策略指南）简单地提到了上述五个概念，颠覆我们以往对培养习惯的认知。

实测后的结果

当建立习惯的概念被颠覆后，我重新检视自己过往培养习惯的方法，看见自己失败的三个理由：

1. 我过度高估现况

2. 我过度追求完美

3. 我期待在短时间内看到成效

第一，我错估自己的体力与时间，认为每天都能准时起床运动，但往往精神不济，或卡到上班时间，最后因为各种借口而落掉；第二，我希望一切都照著计划走，一旦出错，我马上就放弃，像是玩扑克牌玩输闹脾气的小孩，输一次，就想毁掉所有局再来一次；第三，没有耐心。我想要快速看到成效，抱著很高的期待：一周能感觉身体有些肌肉、一周能马上运用学完的知识，于是用力过头，常常感觉痛苦，如果一周内没感觉到具体差别，马上就灌输自己“根本没用”，早早放弃。

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后来，我将生活习惯依据上述的五个方法进行拆解：

原本每天听英文 Podcast 20 分钟➔每天听一支 5 分钟的英文 Podcast ➔每天听一支 7-10 分钟的英文 Podcast，重复听两遍

原本每天做瑜珈 30 分钟➔早上 or 睡前做 10 分钟的瑜珈➔ 周间早上 or 睡前 10 分钟的瑜珈，周末则是 20 分钟的瑜珈

过去在通勤时，我告诉自己要点开英语新闻的 Podcast，只听 5 分钟，不多也不少，听完就关掉，告诉自己今天做到这样就很好。听了两周以后，发现自己开始能抓到播报的语速与节奏，便改成听两遍，渐渐地，我现在只要一上公车，就习惯点开 Podcast；瑜珈先从简单的动作开始，早起拉筋，睡前舒展，不流汗的那种，体力很刚好，十分钟不多不少，一个月以后变得很享受这种时光，完完全全放空，于是想著可以再多做些，周末便挑战 20 分钟的进阶瑜珈，感觉很好。

我把目标拆得很小，将瑜珈时间缩短成完全不会耽误到上班、如果早上不清醒就晚上做，不会有借口跳过；听 Podcast 时间少，不会听英文听到睡著，因为枯燥而改成听音乐⋯⋯这些调整后的习惯，我已经维持五个多月了，这都是因为目标变得很简单。（至于有没有成效，一年之后我打算来进行一次 review！）

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另外，我培养习惯的过程中，也有两个小秘诀与心得想分享——不快乐的事情不要做、为你做事情的时段命名。

“做得快乐”很重要，一件事如果做得痛苦，会大大影响你持续做下去的意愿，甚至在失败时带给你巨大打击，因此不管是听英文 Podcast 或做运动，我都一定要先听喜欢的主题、做舒服的动作，这都让我隔天愿意继续做下去。

“为做事情的时段命名”是我的个人习惯。为一个时段命名，让我对未来有期待，譬如我会在手帐本写下“8:00-8:30 周一听完长知识时光／22:00-22:20 周三舒压时段／19:00-19:30 周五放空时间”，因此每次打开手帐本确认行程，就会开始期待，在未来某个时间点，你可以好好休息，或者学到很棒的知识。

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【本文经授权转载自“女人迷”，原文：正在考虑生不生孩子？直接来听五个名人妈妈怎么跟你说！】