【打嗝】憋气10秒含砂糖止打隔7招 预防宜少吃番茄持续打或糖尿
吃饱后打嗝是很正常的现象，但是大家应该都曾有不断打嗝，且一直停不下来的经验，这种持续性打嗝总让人感到尴尬和不舒服。然而坊间流传的止嗝偏方千百种，究竟打嗝停不下来时该怎么办呢？以下介绍打嗝的原因，及7招实用的止嗝方法。
文：张雅惠 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
导致打嗝停不下来的原因
打嗝是一种正常的生理反应，吃太快、吃太饱、喝太多碳酸饮料，和吃到太热或太冷的食物，都容易导致胀气，并打嗝。当情绪紧张、焦虑，或有消化道疾病，如胃酸倒流（胃食道逆流、GERD），也会造成打嗝。然而，有种止不住的持续性打嗝，是因为胸腔和腹腔中间的横膈膜痉挛所导致，如同抽筋一样，会让该部位产生非自主性地收缩。
横隔膜和呼吸息息相关，当我们吸气时，横隔膜会往下拉，吐气时则会上升，把胸腔的空气挤出去。因此，当横隔膜抽筋时，就会连带影响呼吸，产生短小急促的吸气。而当空气经过声带，喉头收缩和声带关闭，就会导致我们在打嗝时发出特别声音。
7招止住停不下来的打嗝
以下是几种由美国疾病管制中心（Centers for Disease Control and Prevention），和英国国民保健署（British National Health Service）等具公信力的卫生机构，所建议的居家止嗝方法：
1. 重复憋气：吸气后，憋气约十秒，再慢慢吐气。重复 3~4 次，然后 20 分钟后，再重复这个动作。
2. 双膝弯曲靠胸：坐在床上或铺有垫子的地上，将膝盖弯曲至胸前，并用双手环抱它持续两分钟。过程中，身体可稍微向前倾斜，并用膝盖轻轻地压著胸口。
3. 吃一点醋或砂糖：滴几滴醋在嘴巴里，或在舌头上放一些砂糖，待融化吞下后，再慢慢地喝些冷水。
4. 连续慢慢地喝水：慢慢、小口喝冰水，或一边憋气，一边慢慢地喝温开水。
5. 嘴巴含柠檬片：在舌头上放一片薄薄的柠檬，并像含糖果一样，去吸它的汁。
6. 轻轻按压横隔膜：横隔膜位于肋骨下缘，可轻轻按压，以舒缓持续打隔的症状。
7. 吞咽时捏鼻子：喝水或吞口水时，捏住鼻子不要呼吸。
预防打嗝发生的方法
若经常打嗝，不妨开始写饮食日记，以根据自己的饮食内容，观察哪些可能是引发打嗝的食材，并尽量少吃。含大量淀粉、糖分，以及容易刺激胃酸分泌过多的食物，如含咖啡因的饮料、番茄、柑橘类等蔬果，都会让人容易打嗝。此外，也建议有此困扰的人戒烟、戒酒。但若长期持续性的打嗝已经影响了生活，或身体也同时出现其他症状，就建议尽快看医生治疗。
延伸阅读：
【本文获“Hello医师”授权转载，原文：打嗝停不下来好尴尬？试试憋气助止嗝】