工作常分心拖延症严重？　3个窍门锻炼自制力改善表现｜自我管理

自制力强的人，工作效率不仅较高，做事方式亦偏于集中及目标为本，不易受小事节枝所影响。
要培养出良好的自制力，关键就在于自己的毅力有多强，以下节录自《70条让你秒速开窍的黄金心理定律》的内容，应能给予你更多这方面的建议。

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自制力是成功的关键因素，一个人一旦失去了自制力，便可能误入歧途，导致一生的遗憾。

自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇于执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。自制力同时指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。

有一本专门描写打猎的书，其中写到有一只红狐狸，牠为了捕获野鸭子，常常连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地，牠是那样顽强而有耐心，慢慢而毫无声息地贴在地上接近野鸭子。当野鸭子无意中游开了，红狐狸就用舌头舔一下嘴唇，失望地退回原处等候。红狐狸可以这样往返几十次而不轻举妄动。连续三天，直到野鸭子由于一时疏忽终于被牠逮住为止。

这只红狐狸很善于控制自己的行为。实际上，这只是狐狸在漫长的进化过程中逐步形成的一种猎获食物的本能。如果说，连动物有时候为了达到某种目的都能控制自己，对于有思想感情的人来说，不是更应该善于驾驭自己吗？

有的人自制力奇差，特别冲动，其实冲动是在理性不完整时的心理状态和随之而来的一系列恶性行为，打架斗殴、杀人越货都是在自制力不强的情况下发生的。大多数成功者都能把自己的情绪控制得收放自如。这时，情绪已经不仅仅是一种情感的表达，更是一种生存的智慧。如果控制不住自己的情绪，随心所欲，就可能带来毁灭性的灾难；情绪控制得好，则可以帮你化险为夷。

心理学研究表明，一个人的认识水平和动机水平，会影响一个人的自制力。一个成功动机强烈、人生目标远大的人，会自觉抵制各种诱惑，摆脱消极情绪的影响。无论他考虑任何问题，都会着眼于事业的进取和长远的目标，从而获得一种控制自己的动力。

德国音乐家巴赫（Johann Sebastian Bach）从小就非常喜欢音乐，很想去汉堡（Hamburg）听一位管风琴大师的演奏。可巴赫住的地方离汉堡有90 多公里路，穷孩子没钱坐车，只好带上干粮徒步上路，走累了便在田野里休息一会儿，天晚了便在农舍屋簷下的草堆中睡上一夜……

为了听演奏会，他经常这样步行往返，是自制力支持他走完全程的。

既然自制力是决定一个人能否成功的关键因素，那么怎样培养自制力呢？

首先，要培养自制力，就要培养毫不含糊的坚定和顽强意志。不论什么东西和事情，只要意识到它不对或不好，就要坚决克制，决不让步和迁就。

其次，对已经做出的决定，要坚定不移地付诸行动，绝不轻言改变和放弃。如果执行决定中半途而废，就会严重地削弱自己的自制力。

再者，就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，可以把舌头在嘴里转上10 个圈，以此提醒自己不要冲动。

书名：《70条让你秒速开窍的黄金心理定律》
作者：刘鹏

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