问100个香港跑步人推介跑鞋4｜比赛鞋．Sub 3跑手全纪录
【跑鞋推荐／慢跑鞋／碳板跑鞋】在“跑鞋：百人挑战”调查中，共100名跑步人推荐了自己喜爱的比赛鞋，合共109对。NIKE成为最受欢迎品牌，最受欢迎的指定型号却adidas的ADIZERO ADIOS PRO 3。
100名跑友推介跑鞋同时也说明原因，笔者按大家的全马个人最佳时间，分成两个篇章“Sub 3跑手”及“全马跑手”，作为是次调查全纪录。这篇是“Sub 3跑手”的分享。
是次调查中，100名跑友同时分享了慢跑鞋及快跑鞋，早前已经刊登。
问100个香港跑步人推介跑鞋4｜比赛鞋．四大品牌五大型号外的选择
纪嘉文
跑龄：20+
全马PB：2:19
家中现役跑鞋：20+
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly系列
轻量、透气极佳、Zoom X鞋底提供足够的缓冲，加上气垫和碳纤维板提供额外的推进力，所有我在比赛中所需要的设计和功能，都在Alphafly找到。
张耀梁
跑龄：12
全马PB：2:22
家中现役跑鞋：20
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly 3
半马和全马神鞋，其推进及回弹给我一种人鞋合一的感觉。我记得第一次穿上Alphafly 3训练，是一次好好的回忆！跑得超乎预期！
谢觉伟
跑龄：10
全马PB：2:24
家中现役跑鞋：20
喜爱快跑鞋：New Balance FuelCell SuperComp Elite v4
碳板鞋真的会帮到手，跑快啲！
徐志坚
跑龄：20+
全马PB：2:24
家中现役跑鞋：4
喜爱快跑鞋：ASICS METASPEED EDGE
跑10K至全马我都著METASPEED EDGE。EDGE的设计适合步频密跑手，我认为我需要用步频密作赛。另外据我所知，METASPEED EDGE只比adidas的PRO EVO 1重，比其他大牌比赛鞋都要轻，而且不少国际大赛运动员都会选择METASPEED EDGE落场。
黄启乐
跑龄：13
全马PB：2:25
家中现役跑鞋：10
喜爱比赛鞋：adidas ADIZERO ADIOS PRO 4
经过改良，个人觉得PRO 4有更佳的能量回馈，同时保持PRO 3的各项优点，例如稳定度。
HL
跑龄：6+
全马PB：2:2X
家中现役跑鞋：10
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly 3
本人以半马至全马作专项，这双鞋的弹性及推进力十分强大，而且以厚底跑鞋来说，相当轻巧，在讲求长时间高速运作的马拉松赛事来说，其出色的推进力为本人更省力地快跑。我会倾向用于2000米至5000米的间歇训练，以及较长途的竞速比赛（半马至全马）。
温耀昌
跑龄：20+
全马PB：2:30
家中现役跑鞋：10
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly 3
除了有一般碳板鞋的支撑，有助跑手省力，前掌Air加强回弹力，更推动擡腿。这一代设计落地稳定，不易摇摆，能安心在不同路面比赛。
姚洁贞
跑龄：20+
全马PB：2:31
家中现役跑鞋：8
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly 3
碳板鞋有一定弹力，轻巧，不过若路面湿滑，有机会抓地不够实净。
康仔
跑龄：10
全马PB：2:32
家中现役跑鞋：10
喜爱比赛鞋：adidas ADIZERO ADIOS PRO 3
轻身、恰到好处的中底，易推进，Everything well designed.
陈家豪
跑龄：10
全马PB：2:32
家中现役跑鞋：8
喜爱比赛鞋：NIKE Vaporfly 3
（5K/10K/半马）如果想著地时有一种实在的感觉，又有碳板的回弹推进，Vaporfly 3系可以满足到跑手需要。这是一对灵活轻巧的比赛鞋，跑5K或10K首选，半马则要视乎跑者的感觉。
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly 3
未曾真正穿上去感受，我就退役了，只曾著过一次跑半马。我始终是中短途跑手，所以著上脚时，比较喜欢跑鞋实在一点，不要太飘。
谢俊贤
跑龄：10
全马PB：2:34
家中现役跑鞋：50+
喜爱比赛鞋：NIKE Vaporfly 3、NIKE Alphafly 3
说到比赛鞋，若是5至10K的比赛，Vaporfly 3非常适合，够轻身贴脚。若去到马拉松距离，Alphafly 3的回弹力比Vaporfly更好，不过相对重身，如果赛道不多转弯位，Alphafly 3绝对可以发挥最强性能。
Evan Siu
跑龄：10+
全马PB：2:40
家中现役跑鞋：10
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly 3
这是我试过回弹力最强的赛鞋，而且相当轻，在全马比赛尾段展示绝对优势。
黄芷铟
跑龄：10+
全马PB：2:41
家中现役跑鞋：5
喜爱比赛鞋：NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 2
鞋身轻，鞋面质料薄，够贴脚。碳板鞋底，提供充足推进力。鞋底不会过厚过弹，反应较佳。
衡仔
跑龄：7
全马PB：2:44
家中现役跑鞋：20+
喜爱比赛鞋：New Balance SuperComp FuelCell Elite v4
Elite的推进能力自不用说，我最喜欢其推进以外的稳定性，令人比赛时跑得安心。
吕伟强
跑龄：12
全马PB：2:44
家中现役跑鞋：5
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly 3
一对非常理想嘅比赛鞋！配有碳纤板之余，前掌位置有气垫支援，每踏一步都自然一道力将你向前推。到了比赛中后段，正正是这对鞋发挥作用之时，亦帮自己跑到一个Negative Split的PB。
罗映潮
跑龄：10
全马PB：2:45
家中现役跑鞋：20
喜爱比赛鞋：adidas ADIZERO ADIOS PRO 3、adidas ADIZERO ADIOS PRO 4
半马同全马赛鞋，下脚时相对稳定，有一定保护性同时不会太沉重。
Jeremy Yeung
跑龄：11
全马PB：2:45
家中现役跑鞋：26
喜爱比赛鞋：ALTRA VANISH CARBON 2
VANISH CARBON 2是市面上唯一一对使用Zero Drop（并无前后高低落差）的比赛鞋。以EGO MAX物料为中底，踏上去回弹力非常强，而且用自然滚动方式推进，非常适合长距离比赛。
杨肇麟
跑龄：24
全马PB：2:47
家中现役跑鞋：冇数（多到冇人信）
喜爱比赛鞋：New Balance SuperComp FuelCell Elite v4
使用回弹性高的PEBA配匙羹型Energy Arc碳板，有助前倾，基本上Supershoes结构毋须多说。碳板鞋最麻烦之处是不够稳定，Elite v4中底阔，落地四平八稳。另外鞋楦都非常宽阔，在云云Supershoes中实属少见，阿叔前掌少阔，跑马拉松可以放心选配厚袜，不怕“夹脚”。最后奢望一句：如果可以轻到有7.5安士就更理想。呀，近期用这对鞋平安地完成了纽约马。
权哥
跑龄：10+
全马PB：2:47
家中现役跑鞋：8
喜爱比赛鞋：adidas ADIZERO ADIOS PRO 3
相信不少跑友都以PRO 3做比赛鞋，这对鞋真正为比赛而设计，每一步都有强大的推动力，个人认为只要具一定程度肌力或速度，PRO 3堪称如虎添翼。但如练习不足，可能因为回弹太强而增加抽筋风险。
Darren
跑龄：30+
全马PB：2:48
家中现役跑鞋：10+
喜爱比赛鞋：PUMA Deviate NITRO Elite 3
相对其他品牌的碳板赛鞋，NITRO Elite 3更轻，加上鞋本身的前倾度高，因着这两个设计，比赛时有种相当理想的回弹，以及前推力强的感觉。
文少杰
跑龄：23
全马PB：2:49
家中现役跑鞋：10+
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly 3
碳板比赛鞋绝对是“人夹人”，不同品牌和款式在碳板的调较角度及中底物料都有不同，没有绝对适合所有跑手的款式。Alphafly 3的回弹感、重量及灵活性，比较适合我。
Ken
跑龄：20
全马PB：2:50
家中现役跑鞋：20
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly 3
用Alphafly 3跑过3只全马，这对鞋或许不是云云比赛鞋中助推力最强的一对，但对我来说肯定是好舒服的跑鞋，袜套式鞋面包覆感一流，中底柔软度，回弹力、碳板助推力都十分好，外底抓地力更是一绝，试过湿地U turn都没有“跣脚”，鞋底亦比以往加阔，稳定感增加，跑全马十分推荐，去到比赛最后阶段助你更轻松完成。
Wong Kinyu
跑龄：18
全马PB：2:51
家中现役跑鞋：5
喜爱比赛鞋：Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2
少许旧款的碳板鞋，疫情之后跑了5场半马比赛，完全感受到碳板鞋的推动力量，速度提升不少，半马用“四分披”以下的速度非常合适，绝对需要强大的心肺功能驾驭这对比赛鞋。
Jeff
跑龄：8+
全马PB：2:52
家中现役跑鞋：10
喜爱比赛鞋：HOKA Rocket X 2
典型比赛鞋，有碳板，有回弹中底，包脚感一流，适合10K至全马比赛，亦是三铁比赛的颁奖台常客。
Jeffrey Choy
跑龄：10+
全马PB：2:52
家中现役跑鞋：5
喜爱比赛鞋：NIKE Vaporfly 3
自从第一次穿著 NIKE Vaporfly系列，我一直对其出色的回弹力印象深刻。虽然稳定性可能稍显不足，需要时间驾驭，但若果要在比赛中追求速度或者个人纪录，这款鞋对我来说的确难以超越。
阿贤
跑龄：15
全马PB：2:53
家中现役跑鞋：10+
喜爱比赛鞋：ASICS METASPEED SKY PARIS
新入手后，虽然未跑过半马或以上比赛，但跑过全马课表，超轻量、强劲抓地、够厚的保护，加上充足的力量回馈，“你畀几多佢回馈几多畀你”，在全马比赛中大有帮助。
Ivan Chan
跑龄：13
全马PB：2:54
家中现役跑鞋：唔敢数
喜爱比赛鞋：NIKE ZoomX Vaporfly NEXT%
第1代的NEXT%是我试过众多碳板鞋中的最爱，甚至比第2代还好。鞋底软硬适中，鞋面十分灵活，最明显的感觉是前掌落地有种不费力就让你推前弹出的力量。可惜Vaporfly 已将第一二代的设计完全大改，市面上也买不到了。
Steven Fung
跑龄：14
全马PB：2:54
家中现役跑鞋：3
喜爱比赛鞋：Xtep 160X 6.0PRO
轻，碳板回弹力强，前后掌落差提供高推进力，适合比赛。
Jeff Wong
跑龄：8
全马PB：2:55
家中现役跑鞋：8
喜爱比赛鞋： ASICS METASPEED EDGE PARIS
舒服，轻巧，推送力超好，物料比上一代舒服，重点是跑了PB后，双脚毫不疲累。
王黄汪
跑龄：14
全马PB：2:55
家中现役跑鞋：3
喜爱比赛鞋：Li-Ning飞电3 Challenger
不算是近年大家追求的碳板鞋，老实说回弹力与NIKE或ASICS等碳板鞋系相差甚远，但胜在性价比极高，价钱相宜又耐穿，更有少许回弹力。我著过跑全马，全程颇为舒服，再想想价钱，完全没有任何投诉。要知道，比赛最重要是训练质素，而非只看跑鞋价格。这对是Li-Ning的入门跑鞋。 如果觉得好著，可考虑入手高阶型号，相信有更好的体验。
喜爱比赛鞋：SKECHERS GO RUN SPEED BEAST
如果只看牌子而不选择这对做比赛鞋，可能有点片面呢，这对鞋可以给你意想不到的体验。
Joyce Wong
跑龄：10
全马PB：2:56
家中现役跑鞋：10+
喜爱比赛鞋： New Balance SuperComp FuelCell Elite v4
这对碳板鞋中底厚度为40毫米，适合在10K或以上的赛事穿著，其特性为双脚触地时相当稳定，保护度和回弹力兼备，推进力强，对小腿少负担，轻松帮助跑手发挥。平日我除了著来练习速度课，亦会首选Elite v4作为跑全马的战鞋。
KS
跑龄：10+
全马PB：2:56
家中现役跑鞋：约6
喜爱比赛鞋：NIKE Vaporfly 3
Vaporfly系列的重量是碳板鞋中数一数二的轻，作为轻量级的跑手，其回弹力适中，不太“暴力”，当然 Vaporfly 2的脚感会更好，更稳定。
Kalson Ho
跑龄：10
全马PB：2:56
家中现役跑鞋：12
喜爱比赛鞋：NIKE Vaporfly 3
一向钟情这系列作为比赛鞋，由第一代的4%到现在Vaporfly 3，都穿著同一系列落场。由于对这个系列已经十分熟悉，就算推出新款也不用太多时间适应，所以每逢比赛都用最稳阵的装备上阵，此鞋必定是首选。
Chrono
跑龄：10+
全马PB：2:56
家中现役跑鞋：8
喜爱比赛鞋：New Balance SuperComp FuelCell Elite v4
中底软熟稳定，回弹省力，推进力虽然相对没有其他牌子强，但对小腿肌群及脚踝负担相对较细，减低跑马拉松受伤的机会。
Nelson Chan
跑龄：4+
全马PB：2:56
家中现役跑鞋：2
喜爱比赛鞋：特步160X 6.0 PRO
用这对鞋跑过10K和全马比赛，跑到PB。鞋身轻，但推进力好，之前穿其他品牌的碳板鞋，对阿基里斯腱负担很重，容易受伤。个人感觉6.0 PRO的碳板设计比较用多四头肌，马拉松比赛后期也可以保持到强大的推进力。
Michael Chan
跑龄：9
全马PB：2:56
家中现役跑鞋：12
喜爱比赛鞋：NIKE Alphafly 3
无论脚前掌落地或脚踭落地，这对鞋都有助鞋发挥到自然推你向前跑的效果。鞋底舒服，感觉像穿上一双好弹的海绵。
Gabriel Poon
跑龄：10+
全马PB：2:56
家中现役跑鞋：10
喜爱比赛鞋：adidas ADIZERO ADIOS PRO 3
用PRO 3跑过多只半马、全马和长距离铁人比赛，推进力与穏定性之间，跑鞋的平衡非常出色。
邝嘉仕
跑龄：约15
全马PB：2:56
家中现役跑鞋：12
喜爱比赛鞋：adidas ADIZERO ADIOS PRO 3
不是最弹，不是最好，但轻轻哋，比赛时心里感觉少了一点负担……
Kevin Tang
跑龄：12
全马PB：2:57
家中现役跑鞋：15
喜爱比赛鞋：NIKE Vaporfly 3
穿这对鞋在2024年渣马跑进Sub 3。本身跑步是中前掌落地，这对跑鞋提供非常好的稳定性，而且十分轻巧，又有足够推进力。
Ryan Yu
跑龄：4+
全马PB：2:58
家中现役跑鞋：6
喜爱比赛鞋：特步160X 3.0 PRO
这对鞋的设计比较适合扁平足的我。有别于其他牌子中掌位置较窄，加上中底中掌位置物料回弹力高，且是线性，使我能够将体力平均分配。鞋底在湿滑环境下比其他牌子更加抓地，令我触地后更加有信心完成蹬脚动作，争取跑出好时间。
Ken
跑龄：8+
全马PB：2:58
家中现役跑鞋：8+
喜爱比赛鞋：NIKE Vaporfly 3
由第一代4%到现在，一对比较容易买到的高端比赛鞋。大家都知NIKE鞋“唔襟摆”，所以一定要买“新鲜”，不用太早买定，毋须担心比赛前“自动解体”。这对鞋毋须开鞋，一上脚就可以去比赛，就算开鞋也不用太长里数，因为大家都知对这鞋的寿命（推弹感）较短，个人认为最多250K左右。
Carman Tam
跑龄：11
全马PB：2:59
家中现役跑鞋：10+
喜爱比赛鞋：NIKE ZoomX Vaporfly Next% 2
今届柏林马拉松冠军也穿旧型号😂（其实比赛前一同前往柏林马拉松的朋友看见他在NIKE Store问售货员还有没有Vaporfly Next% 2，可见他对此鞋情有独钟）。
在众多型号比赛鞋中，Vaporfly Next% 2并不是最舒服，但于我来说，比赛最重要是够轻够快，这个型号正好拿下这两个致胜关键，可惜是NIKE已停产这个型号了。
Johnson
跑龄：10
全马PB：2:59
家中现役跑鞋：10
喜爱比赛鞋：NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 2
最主要够轻身，穿上脚不自觉地自然跑得好快，软硬适中，不会太腍，碳板的反作用力感觉不算太强烈，减低“伤脚”风险！我主要是比赛才穿，所以跑鞋还十分新净，虽然第三代都出了一、两年，但仍然可以用之前这一代；加上外观造型颜色配搭都非常好睇，鞋尾有个尖啄位……型！
Yoyo
跑龄：8
全马PB：2:59
家中现役跑鞋：12
喜爱比赛鞋：New Balance SuperComp Pacer v2
全掌碳板有助回弹，跑起上省力不少，鞋身轻巧灵活度高，且缓震保护充足，比赛时足弓位置不会有不适的感觉。
Vincent Chan
跑龄：8
全马PB：2:59
家中现役跑鞋：15
喜爱比赛鞋：SALOMON S/LAB PHANTASM 2
SALOMON S/LAB PHANTASM 2是一对超轻全掌碳板鞋，我著US 8.5只重200克，相比我其他慢跑鞋或越野跑鞋，跑起来明显轻盈得多。
跑鞋用回弹力超好的PEBAX-based Energy Foam+中底，专为跑速度而设，缓震舒服，软硬适中，但又不像其他品牌般超硬的感觉。
我觉得这对鞋适合最少4分半或更快的步速，跑得愈快，推力愈明显，不论速度课或比赛都十分适合。
不少跑友会将速度课跑鞋与比赛鞋分开，因为普遍比赛鞋都不太耐穿，约200K就开始破损。SALOMON以越野跑鞋闻名，但跑鞋就算转场路跑一样耐用。我现在的日常速度训练、比赛、甚至越野跑比赛都会著，跑鞋ContaGrip底特别耐磨，跑了超过600K鞋底都仲未有明显磨损，中底回弹依然非常好。
最最最重要是，SALOMON S/LAB PHANTASM 2的红白配色外形实在太靓太潮，日常出街衬衫亦可，说得上是美貌与实力并重的一对竞速鞋。
林声伟
跑龄：24
全马PB：2:59
家中现役跑鞋：5
选择跑鞋，最重要是跑鞋的支撑位置对正跑手足弓，与跑手双脚结构吻合，令到天然用来跑步和步行的肌肉得到支持。
如果跑鞋结构与跑手双脚结构有冲突，最主要是足弓支撑位与跑手足弓不配合，跑起来就不舒服。
比赛应该著平时练习跑得最好、最舒服的鞋，不要选择未著过、未开过的鞋，这是基本常识。练习著碳板鞋其实也没问题，因为碳板只是一种辅助，就是一种跑步装备而已。说到底，跑鞋是否跟足弓位置配合都是最重要的。
注：请Sing师兄推介跑鞋型号，他选择分享拣鞋心得，跑友们不妨一读，选对适合自己的跑鞋，安心训练。
Kobe Lau
跑龄：10
全马PB：2:59
家中现役跑鞋：10+
喜爱比赛鞋：NIKE Vaporfly 3
轻+推！这系列已来到第3代，主打轻身，用Zoom X 底加上鞋面偷轻得来又够包脚。跑鞋有碳板加持，一著上脚就感觉到推住跑。今代前掌位置加阔，比起上两代落地感觉更稳阵，可以更安心落脚发力。（而家有两对）
背景：关于是次跑鞋调查
“跑鞋：百人挑战”之所以出现，纯粹因为一时好奇：大家跑步著咩鞋？
笔者将调查设限于有马拉松经验的跑手，故部份未跑过全马、或未透露全马个人最佳时间（PB）的跑手，最终无法列入是次调查报告之中。
调查中的100名跑友，男女比例约是“七三比”，男72人、女28人。全马PB为Sub 3的有47人（男41、女6），当中有6人跑出2小时30分内。
100名回复是次调查的跑步人，均列明推介特定型号或系列跑鞋的原因，下图为精选部份回复，全纪录则请点击相关连结。
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