【逃犯条例．情绪辅导懒人包】脑海浮现冲突画面　团体提供辅导

反对政府修订《逃犯条例》的游行和示威活动不断，当中警民多次发生激烈冲突，也有示威者于太古广场危站堕楼，接二连三的事件，令香港人悲伤、愤怒、无助。昨天民阵发起第四次反修例大游行，除了条例最终是否可完全撤回等问题值得关注，如何抚平心灵伤口、处理情绪问题也需要留意。近日民间相继发起不同形式的支援，他们希望告诉大家，出现情绪问题十分普遍，而及早寻求支援，能适切预防各种心理困扰。

急性心理压力

不论政治立场如何、有没有到场参与示威活动，从电视、网络上见到排山倒海的冲突片段和消息，想必每个人都有感受。香港心理学会辅导心理学部上周发出公开信，就事件对全港市民的心理影响表示关注，其后亦有提供“紧急心理支援”，欢迎市民免费参加。主席郭倩衡指，不少市民在示威活动过后，回家仍对画面挥之不去，出现对生活感到厌恶、认为城市将来没有希望等的情绪，且易被牵动，他们将这些情况称为“急性心理压力”。

提供“紧急心理支援”服务

“我哋唔会使用‘灾后辅导’嘅字眼，因为言之尚早，但如果持续落去，就可能有其他问题。”郭倩衡表示，他们不希望大家对自身的情绪状况有误解，但同时认为伤口不应被轻视。她与学部其他专家自上周开始，以“同行者”的身份用小组形式聆听当事人诉说感受，并从中稳定他们的心理状况，短短三天已有约20人求助，“我哋会教大家放松自己嘅技巧，愈睇(相关资讯)愈激气嘅时候，不如唔好再睇telegram、facebook等等，负面情绪一定会有，但绝对可以有方法调节。”她表示，将再下周再次举行“紧急心理支援”服务，强调这些支援小组内容绝对保密，并可按参加者的意愿随时中止。

除此之外，插画师“含蓄”也有在其专页上载插画，以20张图来教大家感受和认清自己的情绪状况，以及用写、画或者拥抱他人的方法来好好照顾自己。

至于网上平台“关系事务所”，创办人兼心理学家Ken平日义务替读者解答一些关系上的困惑，但自6月9日游行后，他也收到很多关于情绪状态不稳定的查询，“唔系有即时危险、话我想去死𠮶啲，但系好多人都觉得无助，觉得做得唔够，有啲人会唔出声，因为唔想嗌交，于是好压抑。”他表示，求助者中不同立场的人士皆有，有人受到家人指责“你去游行就唔好返嚟！”有人因伴侣是纪律部队成员而感到困惑，对此，Ken指他多数担任聆听者的角色，让读者有渠道可以宣泄，又建议情绪受困者先暂停接触相关资讯，稍作冷静整理自己，再重新出发。

寻求情绪辅导懒人包：

如何知道自己有“急性压力反应”？

● 脑海浮现冲突事件画面和记忆(包括亲身经历或新闻片段)而无法专注工作和学习；

● 郁郁寡欢、哀伤、不安、紧张、焦虑、恐惧、愤怒；

● 难以入睡、失眠、夜半惊醒或发恶梦；

●  因小事而感烦躁或容易发怒、受惊、无法集中精神；

● 甚至对本来喜欢的事物失去兴趣，对未来失去信心；

●  严重时会逃避任何勾起与事件相关的事物，例如相关道路、网络图片等等。

遇上急性压力事件后要怎样做？

●  成年人可留意自己与身边较年幼亲友的心理状况，及关心身边亲友对是次事件的感受；

●  避免过度接触一些在冲突期间影响自己感受的场景、新闻画面、网络影片等；

●  尽量保持规律的作息生活、充分睡眠和均衡饮食；

●  建立适合自己的放松及减压方法，例如静观、冥想、做运动等；

●  遇到恐惧、不安或焦虑时，应找适合的亲友互相关心及抒发情感；

●  感受并无对错之分，与亲友讨论及分享时应避免过度批判甚至指责当事人的行为，鼓励尝试聆听并理解大家的感受；

●  如因事件有持续受到负面情绪或人际关系影响，或事件对自己的心理影响未能随时间减退并持续出现超过一个月，应立即向专业心理学家或辅导人员求助。

(每个人有可能出现的急性压力反应未必相同，而不论是受助或救助者皆有机会出现，且是正常的情况，一般会在2天至4个星期内随时间减退及放缓，事件对我们的心理影响将会渐渐远离。)(资料来源：香港心理学会辅导心理学部 Division of Coun Psy, HKPS)