【金龄单车队】开班教退休长者踩单车　前港队教练：最紧要识跌

基督教香港信义会三年前成立专为50至70岁的退休人士而设的“金龄单车队”，由前港队教练赖蔼欣教长者踏单车。赖蔼欣表示，退休人士自觉有年龄限制，加上单车予人感觉危险、速度快，担心会跌倒，不大相信自己能成功踏单车。“咁大年级先学得唔得㗎？”
学单车最重要是多尝试，赖蔼欣鼓励长者克服心理关口，“如果真系跌，又应该点样跌。”
摄录：王海图；剪接：袁柏谦

从跌低学识踩单车

为照顾不同程度需要，“金龄单车队”课程分为初阶班及进阶班。在初阶班上，教练会教导长者踏单车的每一个步骤，如上脚踏、取平衡、紧急情况下停车，甚至如何安全跌倒。义务教练赖蔼欣说：“畀啲信心佢(长者)，畀佢知有危险，应该点反应，如果真系跌，又应该点样跌。”

计划不主张公式化教导，反而鼓励长者多亲身尝试，克服恐惧，找出最适合自己的方式，“大人同小朋友唔同，大人会问好多程序，首先我只脚应该点样摆上脚踏到呀，佢哋会问得好仔细，原因系佢哋惊跌亲，所以我哋就系教佢点样用身体去find out答案。”

不限堂数　望开心学踩单车

在进阶班，长者不再在单车公园练习，而是“实地作战”。机构会先邀请警方安排讲座，教授长者道路知识及相关规例要求，好让长者们安全踏单车。十人一组踏出单车径后，教练又会沿途陪伴左右，提醒注意车距，教导长者以不同手势指示队友，及判断道路情况。

“金龄单车队”与一般单车训练班不同。初阶班堂数不限，“升班”的主导权在长者手上。长者学懂基本技巧后，可待有十足信心，才离开初阶班，踏出单车径。即使在进阶班也没有所谓“学满师”，即使技巧已相当纯熟，长者也可以继续上课，跟其他长者交流。

赖蔼欣解释，如此课程设计，是不想令长者有压力，“呢个方式比set咗一个timeline、逼佢哋一定要咁样行好，因为系希望佢哋享受生活，冇一个心理负担去做呢个运动。”

不止是教导　是陪伴

义务教练赖蔼欣自15岁加入香港单车队，受伤退役后，成为港队全职教练。有日她在沙田单车公园见到一群“哥哥姐姐”（长者）学踏单车，当时教班正是她认识的一位前港队教练。她认同“金龄单车队”的理念，只收取津贴，加入成为义务教练，设计课程内容及提供技术支援，“用我嘅专长去回馈返社会。”

以往训练青少年，以跨越比赛、突破成绩为目标；现在每位长者报名参加单车队的原因也不一。她的角色已不止是教练，更多的是“陪伴”，当长者成功学懂踏单车后，她也感动，“了解佢哋需要，陪住佢哋完成目标，而且冇一个限期，我哋希望可以开心咁做呢件事。”