疫下活动剧减 本港自创揉合体能舞步 增加小孩肌肉训练

今日（15日）是“国际家庭日”，但新冠肺炎持续逾一年，受疫情影响下，学校及公园一度停课和暂停开放，变相使小朋友留在家中的时间变多，活动机会因而下降。有机构特意为他们设计一只融合体能动作的舞蹈“DancerXercise”，让他们能在有限空间中持续运动，透过视像直播，与逾千名来自世界各地的小朋友和家长，一同跳该只本港首创的舞步，从而推广亲子时间及恒常运动的重要性。

舞步融合深蹲、开合跳等体能操练等动作

是次首创融合舞蹈“DancerXercise”是舞蹈揉合体能动作，爵士芭蕾舞学院（下称SDM）特意邀请资深体适能教练及舞蹈老师专门设计，舞步音乐沿用SDM主题曲“Born To Shine”。舞步简单，全曲在2至3分钟内便会完成，幼稚园小朋友也能轻易上手，十分适合小朋友和家长一同在家中进行。当中舞步著重肌肉锻练，包括深蹲、开合跳、单脚跳等动作，只需随音乐拍子摆动，便能轻松燃烧卡路里及强化肌肉。

该院院长陈远航表示，在疫情下，她观察到孩子减少外出机会，其体力及运动量因而下降。她认为这会大大影响到小朋友的身体机能及成长，一般运动对小朋友来说略为沉闷，故为了提升他们的兴趣，她决定把舞蹈和体能运动融合，并邀请资深体适能教练及舞蹈老师设计“DancerXercise”。她指，“DancerXercise”舞步容易入手，有幼稚园及小学版本教学，供家长和孩子能安在家中齐齐做运动。

体适能教练：可因应空间调整舞步幅度

陈远航续指，“DancerXercise”是以核心运动及训练心肺功能的舞步结合，有助训练体能外，亦能燃烧脂肪。她希望透过结合的舞步，把恒常运动的概念推广到全球。“运动系一件好嘅事，有咩方式去做呢？想畀多啲选择大家”。而“DancerXercise”提供了一个能留在家中运动的选择，同时也是亲子活动的一种。

资深体适能教练阮兆纶则指出，“DancerXercise”在有2至3张瑜珈垫的位置也能做，适合家居空间不大的香港，亦能因应空间的大小，去调整舞步的幅度。他提到，世卫指出儿童应每天进行不少于60分钟(累积计算)，达中等至高强度的体能活动，这有助他们的身体健康成长，“DancerXercise”正正符合这个需求，加入舞蹈元素更会吸引小朋友，而舞步简单易入手，不乏为入门运动的好选择。

阮兆纶称，在“DancerXercise”中，舞步随著音乐节奏进行，即意味能训练小朋友控制 不同肌肉活动快慢的能力，亦有助提升身体协调性，随着运动时间增加，更有效增强心肺功能，从而促进血液循环及新陈代谢 。跳舞亦可加强身体肌肉质量，从而减少关节所承受的压力，减低运动受伤风险。

今次活动是SDM爵士芭蕾舞学院（下称SDM）赞助慈善机构Kids Angel举办，旨在透过活动推广亲子互动及运动的重要性。SDM在疫情前，已多年与Kids Angel共同举办不同的实体活动如舞蹈马拉松。他们希望在推广舞蹈同时，也能推动父母和孩子间的互动。今年活动在网上进行，活动口号为“每日舞动一个钟，抗疫，健康，最轻松”，在线上和世界名地逾千名家长和小朋友一同体验“DancerXercise”。

“DancerXercise”舞蹈教学：https://youtu.be/t-_uUBfF8dk