自愈系...｜急性压力？一个月内持续出现以下反应就要留意…
近月连串不幸事件，让不少市民无论是置身其中，还是透过互联网或媒体传来的画面、资讯，都会为他们带来不少冲击，情绪上或多或少会受到困扰。有见及此，我们制作精神健康急救包，期望为大众提供维持精神健康的专业意见。
把握减压黄金期，认识急性压力反应与压力管理
当我们面对突如其来的事件，身体会自然地出现不同的反应，来协助我们应对当下的压力状况，如以下三项反应于一个月内持续出现，称为急性压力反应，包括 :
【急性压力反应】
而对于经历不幸事件的人士，这些都属于自然的反应。但若果持续一个月或以上仍未能排解，则有患上创伤后压力症的风险，因此需要及时处理这些急性压力情况尤其重要，以下提供压力管理的方法R方法。
【压力管理R方法】
【R-Reduce 减少压力源】
- 压力可以来自多方面，若这段日子你经历不少外在未能控制的压力，我们建议你先减少内在，可控制范围内的转变，如避免观看相关报导及影片，远离压力源，减少自己受影响。
- 避免同一时间要自己处理多项事项，也减少持续度，则是指减少处理的时间不要过长，适时应休息一下。
【R-Relax 放松】
自愈系...｜工作压力爆煲？3分钟静观Me Time 回复安心
【R-Rethink 学习正面思维】
认知疗法 (Cognitive therapy)主要透过了解、并改变会引发其焦虑的想法或认知。其基本假设为：是我们的想法影响我们的感觉，而不是外部事件。
例子：你刚从手机得悉社区发生了冲事件。你对是此状况可能出现两个不同的想法，而不同的想法会带来不同的情绪：
同样的事件，在不同的人，可能会导致完全不同的情绪，取决于每一个人的态度、相信、和期望。对患有焦虑症的朋友，负面思维会令其状况加深。
尝试改变您的思考方法，就有助你改善不安的感觉。
如事件发生一个月后，仍未能得到舒援，建议相关人士寻求专业协助。欢迎下载香港心理卫生会辅负得正-手机应用程式，在线上与当值社工对话。
香港心理卫生会辅负得正-手机应用程式 - Android版本
香港心理卫生会服务时间: 逢星期一至五，下午二时至晚上十时。
资料来源：
- DSM-5精神疾病诊断准则手册
- 全方位减压手册（加强版)-香港心理卫生会著