肠易激跑手｜赛前急救避免最不期待画面出现　赛后记得戒口

跑步后以香蕉和运动饮料补给，都是跑友的“常餐”，原来不是人人适合。

【编按：注册中医师兼IPTFA铜级国际专业康体私人教练徐泽昌博士分享临床经验和医学心得，在“运动中医学”专题为大家解构运动宜忌。每人体质不同，意见仅供参考，读者不宜胡乱用药，若有疑问，应尽快请教注册中医师或其他专业人士。】

肠易激综合症（Irritable Bowel Syndrome，IBS）又称肠敏感或肠躁症，是肠道慢性疾病。典型临床表现包括腹痛、腹胀伴排便习惯改变（腹泻或便秘）和粪便性状异常（稀便、黏液便、便秘）等，可持续存或反复发作，并分为腹泻型、便秘型和腹泻便秘交替型，当中以腹泻型最常见。

注册中医师徐泽昌解释，中医认为肠易激综合症相当于中医内科学中的腹痛、泄泻与便秘等范畴。其中最常见的腹泻型肠易激综合症，病机为肝郁脾虚，由于思虑过度或其他原因导致肝气郁结。

肝主疏泄，如肝气郁结就会犯脾土。脾主升，主运化，将水谷精微输布全身。肝气犯脾，会致脾土运化功能失常，脾气不升反下陷，水湿下注肠道，导致大便泄泻。

“临床观察显示，本病征状如大便不正常，便质稀烂，往往因为情绪紧张导致病情加重，印证了肝气郁结与肠易激的关系。若迁延日久，会变为寒热错杂、正虚邪实。”徐泽昌补充，肝郁之证贯穿于本病始终，注意久泻多耗伤津液，肠道变得干枯，故又可出现便秘，或因便秘过用泻药又复现腹泻，出现腹泻与便秘交替发生。

中医可以纾缓根治肠易激综合症吗？徐泽昌说，中医会透过辨证论治的方法，治疗肠易激，多使用内服中药和针灸。他解释：“例如腹泻型的肠易激综合症，大多认为跟肝气郁结、脾气虚弱有关，治疗上多以疏肝健脾、理气止泻为主，常用药物包括白术、白芍、陈皮、防风等，穴位则多使用足三里、天枢、水分等”。

肠易激综合症患者，切记戒掉这些食物（按图）：

如跑友是肠易激综合症患者，最感头痛的问题莫过于比赛前或比赛期间频频上厕所。徐泽昌提醒，跑友可以提前向相熟中医求诊，以中药或针灸减少发作机会，但要注意的是，最常见于长跑赛事的补给品，如香蕉和能量啫喱，却是肠易激综合症一族的大忌：

若是腹泻型肠易激综合症，就未必适合食用香蕉了，因香蕉性寒，具有润肠通便的作用。特别要提醒，冷饮会容易导致肠易激发作！

对于腹泻型的肠易激综合症，徐泽昌建议一款健脾汤水为辅助治疗。

健脾益气汤
材料：山药一两、白术5钱、茯苓5钱、陈皮一角、炒薏仁5钱、莲子5钱、瘦肉半斤、蜜枣3枚
制法：瘦肉汆水，其余材料洗净，加入适量水后，先大火煲滚后转细火煲1.5小时，即可饮用。
功效：健脾止泻。
使用注意：如属便秘型或腹泻便秘交替型肠易激综合症，在服用前应先咨询注册中医师。

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