冬天跑步｜洋葱式穿衣法之外　4件日常生活小物助你寒流下练跑

寒夜中出外跑步，一杯清风刚劲有力，如针毡一下一下扑面。
对跑步有热诚，保重身体才能保持健康。除了换上长袖跑衫，穿上保温Legging，带备以下4件小物，可以助你免却皮肉之苦。

1. 保暖杯

带备八达通是跑友常识，不过便利店不一定有热水供应。带备保温壶，准备好保暖热饮，晚间练跑也不觉冷。中医提醒冻饮伤脾胃，影响跑步表现。姜茶可以驱寒，跑前跑后也可以喝，切几片姜放入热水壶，即可起行。

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2. 手套

讲完身内物，谈“身外物”。某年去跑京都马拉松，天气干爽但颇冻，赛前博览禁不住破悭囊，买一对跑步手套应急。手指和脚指通常最容易感觉寒冷，而且跑步时摆动手掌，感觉会更冷。手套可以保暖，减低不适感觉。而且，寒风吹干身体水份，皮肤较干燥、敏感，甚至湿疹患者，往往握紧拳头跑几十分钟，指关节不知不觉爆拆而流血。一对手套，亦可减轻这方面的风险。

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3. 颈套

旅行爱好者或有这件小物，通常去寒冷地方旅行才会出动。此时此刻，从衣柜找出来吧。颈套规格颇多，一些附有抓毛（fleece），保暖能力极高，亦有一些相对轻量，有一定程度挡风能力，而且可以伸展至遮蔽耳朵。皮肤敏感的跑友宜注意，颈部承受寒风令毛孔收缩，可能出现排汗不顺畅，引致皮肤不适。

4. 润唇膏

出门前做好润肤措施。不过，跑步难挡凛冽寒风，双唇尤其容易被吹干，起倒刺，甚至爆裂。腰包常备润唇膏，跑长课不怕嘴角流血。

准备这些小物之外，跑步衣装也要谨慎。立即温习一下“洋葱式穿衣法”，一层层穿上去，国际田联一级田径教练徐弘泰（Winter）叮嘱大家，就算跑到流汗，体温上升，外套千万不能脱，否则容易着凉致病。

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