跑步｜冬天宜洋葱式穿衣法 小心穿搭 流汗也不脱“陷阱层次”
天文台发出寒冷天气警告，寒流下做运动，“洋葱式著法”是保暖最佳方法，不过必须注意穿衣层次的细节，不是穿得多就够，而且当运动至一定时间后，开始觉热，“逐层脱”也暗藏陷阱，一不留神随时着凉。
【编按】政府昨日（12月21日）宣布，现有防疫措施将实行至2021年1月6日，即维持现有适用于餐饮业务处所及表列处所的限制，以及有关群组聚集及配戴口罩的要求，各运动人士必须注意。
跑步人每逢冬天外出练跑，随身行装特别多。国际田联一级田径教练徐弘泰（Winter）推介“洋葱式著法”，但注意衣物层次有致：
最底层：背心、短裤
外加：T恤、长裤
再外加：外套、手袜、帽
Winter解释：“这种著法既保暖，又能因应训练过程逐层脱下衣物。”
但他提醒，当热身和伸展后，开始流汗，脱衣时也绝对不要舍弃外套，“最多拉少少拉链透气”，他续说：“热身后训练前的小休、正式训练中间的‘大唞’、以及训练后伸展肌肉纾缓，都必须穿上外套甚至长裤，减慢体温流失。”
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用口呼吸易口干 从日常补水开始
平时训练，Winter通常先以60%至70%强度慢跑8至10分钟热身，然后静态和动态伸展。踏入冬季，他会延长热身时间。“身体于冬季要较长时间才能热起来，所以我会多跑4至5分钟，即慢跑热身12至15分钟，并比平时多做一点动态伸展。”
呼吸方面，不少跑手用口呼吸，一是习惯，二是感觉用鼻呼吸“吸唔够气”。冬天跑步用口呼吸容易口干，但Winter认为改变呼吸方法不是朝夕之事，反而从日常生活开始补充水分更重要：“口干会否大幅影响跑手发挥？其实可能是不适感觉多于实际影响，而且我们跑步时实在不能频密地补充水分，所以大家更要注意日常补水，滋润身体，尤其冬天普遍都饮水较少。”
训练后如厕，凭尿液颜色判断身体缺水情况：
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