【01跑记】肯尼亚跑手怎样练　香港跑手都能一试

“心态决定境界”，这句话适合跑手们。
肯尼亚教练Lukas说，很多人听到他的训练内容，都认为自己“跟唔到”。事实是，每名跑手都能完成。
肯尼亚与香港，两地跑手的心态肯定有别，我们又能否提升境界？

今篇跑记与工作关系密切，事缘肯尼亚教练Lukas教导3个跑团，包括ASICS Running Team、Pow Bow和Weak Ends Here的成员跑步。整个3月，他们会练习6课，期间比拚数次，胜出队伍可全队一起参加今年底的神户马拉松。

我代表公司出席训练，因工作在身未能落场参与。我集中观察，加上与ASICS Running Team成员陈咏仪（Dust）、辛伟业（Denny）、 陈柏康（Hong）和张浩怡（Jennifer）分享，结集而写成这篇跑记，分享首两课内容，重点是了解肯尼亚式训练的特点。

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第一课

第一课开始，先均速跑30分钟，慢跑约200米后开始下一环节，先来10次100米快跑加100米慢跑，再来10次50米快跑加50米慢跑。

跑惯马拉松不等于擅长快跑，Hong就是例子。他在这课操练很辛苦，但练得愉快。“我们3个跑团要比赛，但教练Lukas强调我们是一队人，所以大家互相鼓励，尤其是大家手拖手拉筋，互相扶持的感觉很强烈。”肯尼亚长跑竞争极大，跑手仍能互相支持，或许是强大的元素之一。

运动品牌赞助的活动，需要拍照访问，但今次无论教练、公关或是品牌本身，都以练习行先，坦白说这是少见的，所有采访都不能阻碍训练进度。品牌要宣传，但能够上下一心以训练为本，我十分佩服。

每课训练都有队际比拚，每次都抽到好签的Hong要扮狼，捕捉别队的兔子。“他们4人围成一圈，我要捉扮演兔子的人，不单要跑得快，还要敏捷和转向灵活，最终我玩到小腿抽筋。”

幸好，他有“爱的支援”，家人就在运动场伴着他，待他一起回家。教练Lukas形容，这是他在肯尼亚玩的游戏，我试了一会，擅长左右移动的越野跑手和搏击手会有优势，大家不妨一试。

第二课

这次是间歇跑，3组400米、600米和800米，重点是休息时间只可步行100米，而且速度很快。

“开始就是不足4分钟的配速，那时我才知道Weak Ends Here的Sun和Jordan跑得很快，原来他们第一课没有放尽。”Jennifer不单没有害怕，反而激发起心中团火，“我们半马和全马配速不俗，但很少催谷速度。今次可以改善弱项，Weak Ends Here的Connie该和我水平相近，我想和她较量。”

今课比拚是争快的接力赛，但要抽签决定谁跑多、谁跑少，战情旗鼓相当，最后ASICS Running Team只是较Weak Ends Here差了分毫。

肯尼亚训练方式还有一个特点，就是途中很少饮水时间。教练Lukas跑20公里才会饮水，所以要求跑手练习10公里才喝水。我听到4名跑手谈起这件事，大家都认为改变一个小习惯，要时间适应。我不禁想起多次去肯尼亚训练的徐志坚一句话，“系咪我唔够挨得呢”？

当时，我觉得有点抽象，现在具体了。

本篇跑记暂告一段落，但会透个跑步人志继续探底肯尼亚式训练，大家请稍候一星期。

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