【渣打马拉松2018】备战最后检阅　战胜魔鬼细节准备上线

渣打马拉松是不少跑友们的“大考”，努力训练大半季，为的就是这场属于香港人的道路长跑赛。
来到最后几天，要练的都练了，未练够的，“临急抱佛脚”也没意思，不如看看以下这个最后清单，看似简单的事，随时主宰你的考试结果！
顺带提一句，万事俱备，都要记住开赛时间、起跑地点，还要带你的号码布！

早餐吃热食，忌奶类

吴师傅：“虽然面包、蛋糕等也能提供热量，但始终不及‘热辣辣’的食物令身体和暖，我以前会吃杯面做早餐。不过无论吃面、吃饭、面包还是蛋糕，平常少吃的东西，比赛当天就不要吃，以免身体不适应；肠胃易敏感者，也不宜饮奶类饮品，否则只顾上洗手间。”

最少1小时前到起点

吴师傅：“虽然渣马早起步，但都要早1小时到起点，上洗手间和放行李都要排队，还要热身和伸展，再上线，早1小时刚好够。”在此提醒10公里跑友，紧记预留时间从维园步行到东廊起点。

赛前上洗手间

就如我们看戏、坐长途车、乘飞机，事前必会去洗手间，不想起跑不久就人有三急，或者比赛途中频频上洗手间，在起点上线前先去一次吧。

留意天气，注意降温

根据天文台预报，渣马当日气温为摄氏17至21度，湿度70%至90%。清晨起跑或许感觉凉爽，但当太阳出来了，特别是较后组别起步的全马跑友们，随时战至烈日当空，如何散热就是重点！大家紧记，若身体无法降温，随时危及性命安全。

吴师傅：“每到水站都要取水，我会取两杯，一杯湿口，一杯淋身。经过长时间跑动，皮肤在不断受磨擦下已经发热，既容易刮损，亦令体温太高，淋水有助身体降温。”除了水份，穿通爽衫裤亦非常重要。

补水有技巧

关于补充水份，吴师傅说一杯湿口、一杯淋身，原来湿口一杯都有技巧。

吴师傅：“取水时紧记捏实杯口，以免双手一摆，水就冲走。喝的时候要小心，不少跑友因为边跑边喝，水份冲入眼和鼻。”

勿喝冰凉饮品

比赛当日气温甚高，或许跑友觉得冰凉饮品有助降温，吴师傅却不建议：“有的饮品特别含有冰凉成份，平时饮用或许没什么，但当身体经过长时间运动，体力下降，突然喝下这些饮品，身体难以适应，突然一阵凉意，对喉咙也不好。”

睇时间做人

赛前部署非常重要，因应训练情况和赛前状态，定下整场比赛的步速分配，需知道长跑本来就是一场数字游戏，这一公里的速度，随时影响之后战况。

吴师傅：“是留前斗后还是先快后慢，视乎跑友训练水平和赛前状态。最重要定好每公里步速，计好数，比赛期间每公里‘睇时间做人’，开得太快后段随时体力不继，初段太慢的话，又不利追PB一族达成目标。”别以为“睇时间做人”只是高手限定，就算是Fun Run跑友，都要赶及关闸前“通关”，全马最后一个关口是鸿兴道马师道交界，关闸时间是中午12时50分。

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提早入手能量补给品

吴师傅：“有的跑友需要食Power Gel，就要定好什么时候食Power Gel，相关位置有没有水站。如果平时没有食用Power Gel的习惯，不建议比赛当天突然服用，一来口味未必喜欢，更重要是身体可能不适应，随时弄巧成拙。”若跑友比赛必备Power Gel或其他能量补给品，例如盐糖、盐丸等，就要趁早入手；Power Gel亦要袋稳，就算是高手，也曾于比赛期间掉了Power Gel呢！

01影紧你　留意中枪位置

跑友们想在比赛留倩影，01摄影师帮到你！比赛当天，01将在中环龙和道和铜锣湾告士打道天桥安排摄影师，拍下跑友们的比赛英姿；摄影师将在左边行人路位置，大家跑步时留意方向！在此呼吁，影相还影相，请勿于赛道停留摆拍，免生意外。

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