【家明sir教室】每周提示：训练前热身 动静皆宜
撰文： 区嘉俊
出版：更新：
注册田径及三项铁人教练黄家明（家明sir）主持“家明sir教室”。针对长跑初哥，从健走开展长跑大计。大家可有做功课吗？
家明sir逢周一更会为大家温故知新，紧贴训练进度。3月主题是正确跑步概念，让我们先了解自己，才踏上漫漫长路。
长跑运动简单直接，不过家明sir却提醒我们，不要说跑就跑，应先了解正确概念。他列出8大步骤，今天承接上周，讲解第5和第6点。
欲重温【家明sir教室】第一堂：返回起跑线 三大要点打好基本功，请按此
欲重温【家明sir教室】每周提示：注意路线 配好装备，请按此
步骤5：跑步前充份伸展、热身
“很多跑友用慢跑作为唯一热身，长远来说并不足够。”家明sir强调，慢跑是跑前准备的一部分，但非全部。跑者可先慢跑5至10分钟促进血液循环，继而以动态热身增加柔软度，然后再静态伸展。完成以上3项，才是跑步前的充分伸展和热身。
步骤6：完成符合自己能力的训练
“人人的能力和目标皆不同，所以要先了解自己，才开始训练。”家明sir解释，减重丶改善专项运动表现或突破跑步比赛成绩，是3个不同的目标，训练方法自然有异。
3月第3周训练
当跑步距离渐渐增加，速度仍需保持不变，利用稳定的速度完成目标距离。另外紧记量力而为。如果能力未足以应付增加的距离，可把距离缩短至两至三成，代身体适应后才慢慢增加。（训练内容参考中华台北奥运教练简坤钟先生）
训练注意事项：
1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练
2. 训练前应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤
3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充
4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助
5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见