【家明sir教室】每周提示：注意路线　配好装备

注册田径及三项铁人教练黄家明（家明sir）主持“家明sir教室”。针对长跑初哥，从健走开展长跑大计。大家可有做功课吗？
家明sir逢周一更会为大家温故知新，紧贴训练进度。3月主题是正确跑步概念，让我们先了解自己，才踏上漫漫长路。

长跑运动简单直接，不过家明sir却提醒我们，不要说跑就跑，应先了解正确概念。他列出8大步骤，今天承接上周讲解第3和第4点。

步骤3：事前注意跑步路线或场地

“不同场地各有特式，事前了解跑步路线，有助训练，跑得更安全。”家明sir把路线概括地分成两种 : 街跑和运动场。街跑环境变化多，能增加新鲜感和趣味，不过四周事物和地面状况不断改变，要求跑者更警觉和集中。运动场的泰坦地面则有吸震作用，能减少双脚所受的震动；而且距离指示清晰，有助掌握时间；场地有管理员和急救箱，较为安全，当然，难免比街跑沉闷了。

步骤4：选择当适跑鞋、装备

“不能一套装备走天涯，装备因季节和个人需要有所不同。”家明sir解释，透气度和保暖度是重要考虑因素。跑鞋要选择适合自己的，轻和薄不等于好，因为脚形丶身体重量丶自身经验也影响选择。基本上磅数高和经历浅的跑友，宜使用鞋底较厚和保护性高的跑鞋，又轻又薄的跑鞋是设计给经验丰富和速度高的高阶跑者。

家明sir提醒大家：“切勿忽略训练前准备，开始时应慢跑5至8分钟增加血液循环，再全面伸展和做动态热身。核心肌力训练亦是训练前准备之一，目的是增加核心肌肉弹性，有助跑步时更稳定。”(训练内容参考台湾奥运教练 简坤钟先生)

训练注意事项：

1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练

2. 训练前应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤

3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充

4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助

5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见