【增高黄金期】孩子5月份长得最快　多做运动更要有深度睡眠

父母们都希望孩子快高长大，把握发育期的时间做足“增高措施”。而世界卫生组织一项报告就指出，原来孩子的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；长得最慢的则是在10月份，平均只有3.3毫米。有专家建议家长在5月份，应该给孩子适当增加营养，安排好一日三餐；又要多做适量的运动；睡眠时也要把握好两个黄金时段，以利于他们的生长发育。

为什么孩子在5月份长得最快呢？生物学家和医学专家的研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还跟营养状况、地理气候和体育锻炼有密切相关。进入5月份后，大地回春，万物萌生，这时候孩子体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。尤其是在经历了漫长的冬季后，孩子们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快更为明显。

把握时机　补充营养

由于孩子在5月的生长速度加快，必然消耗更多的营养，因此家长应把握孩子生长的最佳时机，及时补充各种营养。想孩子长高，大家会以为钙是最为重要，因为要让骨骼成长。虽然促进骨骼发育能快长高大，但其实长高的关键营养是蛋白质。VNS营养健康中心首席注册营养师詹兆洲就推荐孩子要多喝牛奶。

虽然蛋白质、钙和维他命D等营养可以从其他食物当中吸收，但牛奶及其他奶类制品中的蛋白质比起肉类、鱼类或蔬果等固体食物更容易被身体吸收，同时是最丰富的钙质来源。例如1杯牛奶的钙质已等于4碗西兰花的钙质含量；1杯牛奶的维他命D等于3只蛋黄。

另外，可能会有家庭选择饮用植物奶，即豆奶、米奶、榛子奶、杏仁奶及燕麦奶等。但营养师表示，在众多植物奶之中，除了由黄豆制作的豆奶所含的蛋白质胺基酸种类最多、最接近牛奶外，其他植物奶的蛋白质皆不多，其中米奶的蛋白质近乎零；植物性蛋白质不如动物性蛋白质般容易被人体吸收，所以植物奶并非摄取蛋白质的理想选择。

切勿错过两个影响长高的睡眠时段

除了饮食方面，睡眠也是使孩子长高的“营养素”。睡眠不仅可消除疲劳，而且在孩子入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。美国国家睡眠基金会曾指出，生长激素分泌最多的两个时段分别是晚上9点至凌晨1点，以及早上的5点至7点。其中晚上9点至第二日的凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，是日间的5至7倍。

不过，当中的原理不是晚上9点体内的生长激素就开始分泌，而是分泌生长激素会在深度睡眠的时候才会发生，就是在小朋友熟睡70分钟后才会分泌。然而睡得愈迟，分泌生长激素则会愈来愈少，对孩子的身高愈不利。所以家长要督促孩子养成有规律的生活习惯，尽早入睡，保证有充足的睡眠。

适量地参加体育锻炼

除了有良好的饮食和睡眠习惯，让孩子多动动手脚也是必不可少的。运动可促使全身血液循环，保障骨骼、肌肉和脑细胞得到充足的营养，有助于孩子长高。运动亦能增进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。而最好的运动是跳绳，对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、长距离跑步等就相反，不利身高增长。