【王合喜水上教室・Lesson2】其实唔难！6步学识直立板基本技
上星期气温持续酷热，部分地区更录得摄氏37.7度高温，对于喜爱假日运动的人来说，立即跳进水里去绝对是最爽的选项。当很多人来到海滩跃跃欲试各种水上运动之际，其实从未真正学习过相关技巧，苦无入门办法，莫非只能在一旁羡慕他人乘风破浪？
各位初心者的机会来了！我们邀请了身兼艺人与前香港奥运滑浪风帆代表等身分的王合喜（Ken）主持一系列水上运动教学，跟随他学习直立板（ Stand Up Paddle Board）、独木舟（Kayak）和滑浪风帆（Windsurfing）的入门技巧；Lesson 2跟大家分享的正是近年愈见普通的直立板，原来只需简单掌握6个步骤，便能学懂前后、转向和停顿等基本技巧，以及拿捏到平衡点，难度不算高。
源于夏威夷的直立板由传统滑浪板演变而成，是一种近年新兴的水上运动，它最大特点是“动静皆宜”。由于直立板的动力主要靠划桨推动，不像滑浪板般要冲向海浪，讲求高强度的体能与平衡能力。想要激烈的话，它可作为竞赛运动，亦可视为休闲玩意，在平静的水面慢慢地划过海岸、穿越岩洞，欣赏四周的风景，过程中又需要运用到手臂、背部、腹部、大腿等不同身体部位的肌肉，运动量不轻，可以说是“易学难精”。当然，能够自行灵活地调整运动量，绝对是直立板的优点，对初心者来说，相对于体能的环节，其实找到平衡点反而更难，但当克服了这个问题之后，基本操作方面算容易上手，未有水上运动经验者，不妨由直立板入手。
Step 1 陆上搬动直立板
一般而言直立板主要分为休闲和竞赛两种，前者较阔、头尾较圆，比较容易平衡和转向；另有一种竞赛用的，船头很尖，船身亦比较窄长，看外型已知道它的去水能力较强，速度较快，却较难平衡和转向，初心者建议还是以休闲性质的直立板入手为上。此外，由于直立板的体积比滑浪板大，不可能像电影般“超作状”的放在头顶上搬动，加上它有一定重量，如果在陆上压到尾鳍容易磨损甚至变形，因此搬动直立板，必须先将整块板侧放，然后将板中央位置的手抽抓起，前后保持平衡，最重要是不要让尾鳍碰到地面与沙石，否则未落水已报废，便不用再玩了。
Step 2 正确用桨的方法
桨是直立板在水上移动的主要动力来源，正确的长度十分重要，关乎运动者在水上的正确动作与直立板的移动效率；现今一般直立板的桨都能调校高度，量度时先站在地上，船桨碰到地面，再用手拿着“T形”的手握位向天伸高，这就是直立板桨的合适长度。调校好后，就要认识桨的结构，直立板的桨像一只匙羹般会向外弯，留意下水之后，要令直立板向前移动的话，划动时就将“弯位向外”，由前向后划，便能为直立板提供动力。
Step 3 从中间上板 未学站先学跪
刚才提过，直立板的技巧不算多，如何平衡反而未必是人人都能轻松掌握；因此在站立于板上前，不妨先试试跪在板感觉一下置身海上的平衡感，事实上平常当划至离岸一段距离，却又玩得累了时，跪下或直接胸口贴在板上用手划，本身也是一个节省体力的方法；注意初学上板的时候，记得先将桨向前平放在直立板上，再由板中央部分握着手把，将整个人抽上板，如果实在未能兼顾平衡与用桨两个动作，可先维持背向天的平躺动作，将桨头压在胸前用手划水，充分让身体适应水上的移动后，才再尝试慢慢起身，跪在手把的左右两侧，重心愈低平衡愈容易。
Step 4 感受桨与板的移动轨迹
保持跪在板上，尝试用握着桨的中央以短桨划法，感受移动的轨迹。无论从左右开始都没所谓，注意是每一次将桨以90度放入水中时，桨头要完全浸在水中，然后尽量向后拉，完成一次后便转到另一边，重复同样的动作，如此类推，直立板便能直线移动。如要转向的话，则保持在同一边一直划桨，注意如果想令转向的幅度较大，可在下桨时将桨头距离板身远一点，这样便能加快直立板的转向速度；要停下的话侧将桨从后至前反方向拉，总之在学站之前，先以不同动作尽量感受如何用桨控制直立板的移向。
Step 5 站起身寻找平衡感
熟习了左右转向和后桨转弯之后，是时候尝试站起身了！先将直立板移到一个约8至10尺的合适水深，保障万一跌下时四周都有足够的水深承托；站起身时，双脚脚掌尽量保持在手把两侧，面向前方，因为这是直立板中央最能减少摇摆幅度的位置，至完全站立后，同时将船桨拿起，垂直放在身体前方，尝试一下左摇右摆，令身体感觉海水接触直立板时的平衡感。最后则再次练习上一步的拉桨步骤，但今次侧换成站立进行，完成之后，基本上已算是能够操控直立板了。
Step 6 学识跌倒也是重要事
万事起头难，初学直立板时，跌倒在所难免，当发现自己已完全失平衡之际，记得提自己向左或向右方跌入水中就算，只需视乎两侧是否有人或石块，不要尝试向前或后跌下之后抓住直立板以避免落水，这样只会增加受伤的机会；亦因此在划板时尽量远离礁石，以免跌入水后碰损身体。最后是注意跌入水后，首要照顾的就是自己，所以应第一时间游回直立板边重新上板，然后再用手划到另一边拾起桨，保障那支桨万一被浪卷走而失去，起码都可用手将直立板划回岸边。