专注力｜分心是原始天性？每天做2个健脑操　减少大脑发吽哣时间

或许你经常觉得很难集中精神、工作效率不佳，当这些感受发生时，你会懊悔自己为甚么分心，为何总是无法完成待办事项。

“分心”是天性，专注力是可以练习得来？（按图了解）

但是，根据众多研究与实验结果，人脑约有一半的时间在神游，神经科学家发现，大脑会有这种机制，最初是为了要让人们避免只专注在同件事上，才能对周遭保持警戒，以及审视当下在做的事是否能发挥最高效能。

也就是说，你会分心是再正常不过的事，不需过于自责。想改善分心、提高专注力，你可以从以下 2 个技巧开始。

1. 练习察觉自己不专心

即便你知道自己无法集中注意力，但你不一定能在分心的当下，就察觉到自己开始神游。你是否曾问过自己“我现在有多专心？”、“我对自己的专注程度有多少知觉？”想在分心时及时找回注意力，就需要时刻保持自觉，并意识自己的注意力跑去哪。

试着将专注力想像成一把手电筒，并留意手电筒的光束何时偏离工作或目标，接着觉察浮现在脑中的所有想法，可能是思绪、记忆或情绪。把它们想成一条从眼前流过的河流，在它流过时梳理这些想法，再把手电筒重新指向呼吸。这么做可以让你在面对干扰时，使大脑产生自觉，发现自己在分心，并借由专注在呼吸上，使你平静下来，再重新将注意力拉回手边的工作。

2. 为干扰因素贴标签

当大脑开始神游，许多令你分心的事物就会出现在大脑中存放暂时、非永久性内容的地方，就像在白板上涂鸦，让你无法专注在真正要做的事上。想保持好专注力，除了让大脑产生自觉外，还要学会辨别白板上有哪些事物。

当干扰专注的因素出现，你必须“辨识”它是想法、情绪还是感受。想法可能是烦恼、灵感、突然想起的记忆；情绪可能是沮丧或想做某件事的冲动；感受则是肌肉酸痛、听见门铃声等物理因素。一旦建立起这个模式，就能在白板上设下标签，也能逐步让大脑习惯为干扰分类。下次分心时，就能更快地透过标签发现、辨识干扰，回到当下，找回专注力。

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