国泰裁员｜突然失业觉得自己是零？　纪录情绪、心怀感激助再起步

“人生好难。”现今社会很常流行这么一句话。无论职场或其他人生环境，总会时不时打击我们，让我们陷入低潮。这时候如果能练就一颗超强心脏、坚忍不拔的毅力，能有效带领我们脱离苦恼、迎接更多挑战。

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锻炼情绪韧性的4个方法（按图了解）：

“人生好难。”

《中指计划》（暂译，原文为 The Middle Finger Project）作者艾胥．安布居（Ash Ambridge），小时候曾以车为家、住在拖车公园；上班后也曾多次在即将达到理想职位时，遭老板恶性开除；更惨的时，她甚至在失恋当天，家中遭小偷、家当全被偷光。历经这么多惨剧，安布居不但没被打倒，勇敢地面对人生新挑战、创立自己的事业，辅导中小企业以有趣的方式宣扬自己的产品。她之所以没被打倒，情绪的韧性是重要关键。

情绪韧性不只是保持冷静、压抑情感；而是能够清楚认知、拥抱负面感受，并选择用不同态度，继续往前走。这必须在一定的环境压力下，才能慢慢练就出来，但既要承受压力又不被击倒，要靠以下 4 个作法养成情绪韧性。

1. 做情绪纪录

大家多少都听过写日记有助于抒发心情，但如果要养成情绪韧性，你不必每天记录生活中的大小事，只要记住某些特定日子情绪起伏比较大的事件，检视是甚么造成你情绪高昂或低落。

你不一定要写在纸上，想用手机或电脑纪录日志也 OK，甚至你可以用画的或录音，只要能呈现你的感受都没问题。

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2. 放过自己

华人文化倾向“严以律己，宽以待人”，犯了错，我们一定会不断检讨自己，思考哪一个步骤做错了，并不断苛责自己能力上的缺失。但有时候把自己逼太紧，是没办法察觉不同情绪带来的不同改变的。

不过，这不代表你可以合理化一切错误，只是要学习在错误发生后，掌控自己的情绪，让下次面对问题时的心灵更健全。

3. 常保感激

Facebook营运总监、《时代》杂志最有影响力人物，雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）曾在著作《拥抱 B 选项》中分享自身故事，当她丈夫早年病逝时，她曾经觉得自己跌入谷底；直到心理医师教会她感激，从不同角度看待事情。她庆幸丈夫心脏病发时没有载着孩子，不然她恐怕会失去更多。

要学会感激，就要从身边最小的事情做起，比如说一顿饭，你可以感激做饭的人、送外卖的人，感谢你有一个舒适的环境可以用餐。学会知足，生命会大不相同。

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4. 保持希望

希望是没办法养成的，你能养成的是尽量乐观看待事物，当遭遇困难时可以望向更好的未来，以便脱离负面情绪泥沼。保持希望，有助于在压力爆煲的时候，成为面对未来的动力。

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