49岁黎姿IG绝美泳衣照 生三胎仍保纤腰长腿 5日快速减肥餐单公开

今年49岁的黎姿日前在Instagram罕有地大放福利照，分别上载了两张性感泳衣照，即使照片只是背面照，但仍可看到即将踏入“5字头”的黎姿的身材保持得很好，身形依旧纤瘦苗条，身材完全不像是三个小孩的妈妈。究竟黎姿减肥保养的秘诀是什么？

▼▼▼【黎姿罕有分享泳衣照，绝美身材不像三女之母？】▼▼▼

黎姿小红书５日减肥餐单 食足一日四餐不挨饿

黎姿不时会在小红书分享美容或者减肥心得，早前她便公开了一份“5日懒人瘦身餐单”，表示5天内只要根据这个餐单的吃法，就能成功瘦下来。她指通常很多女生都觉得减肥餐单清淡乏味，无味道可言，但是她的减肥餐单却可以一天四餐，有下午茶还有甜品，十分丰富，不用节食也可以减肥。

黎姿认为只要吃得恰当，减肥餐也可以很丰富，更可以吃甜品。黎姿指食物最好不要放糖和盐，即使用糖也要用有机代糖代替，而且尽量少油烹调，每天摄入的油分不可以多于4茶勺，除了不吃淀粉和喝酒之外，还要计算每天摄入的卡路里，尽量控制在2000卡路里以内。另外除了饮食要控制好之外，也要配合有氧运动，减肥效果才会更明显。她表示只要在进行这个减肥餐单时坚守这些原则，就可以减肥也吃得美味饱肚又健康。

▼▼▼【黎姿5日懒人减肥餐单公开】▼▼▼

黎姿减肥餐单真的有效？营养师：５日时间太短未必有减肥效果

注册营养师Stephanie表示黎姿的这个“5日餐单”食物种类均衡，选择的食材都很健康，是很好的健康餐单。不过如果只吃5天就不一定有减肥的效果，因为任何减肥方式都不可在5天这么短时间内让身体的机制发生改变，如果跟随这个餐单的话，5天内的瘦身效果并不会特别显著。

不过如果可以坚持长期进行，例如一个星期里面有5天跟随这个减肥食谱，另外两天随心进食，这个饮食模式的效果就最明显。至于一天吃多少餐并不是问题，应该要视乎一天摄取的卡路里和热量，而且要根据每个人的生理状况不同而做出调整，有些女生少吃多餐反而比一天两、三餐好，只要份量得宜就不成问题了。

营养师Stephanie又指出黎姿减肥餐单内有不同颜色的蔬果，虽然碳水化合物比较少，但也足够。而且餐单里面的肉类都是很有营养的，鱼肉、鸡肉都有丰富的蛋白质，不过有一点不足之处就是餐单里的奶制品比较少，缺乏了“钙”这个营养素，而钙对女性的骨骼健康等很重要，她建议可以在麦皮里面加入牛奶。

另外黎姿减肥餐单还缺乏“铁质”，很多女生普遍都有贫血的问题，因此铁质可以帮助女生制造血红素，最好在餐单里面加入牛肉、羊肉这类型的红肉，不喜欢红肉的也可以以豆类，以摄取足够的铁质。除此之外，餐单中有多种汤类，但营养师Stephanie强调如果汤渣中不含碳水化合物，只有豆类或蔬菜，其实是可以吃掉的，但平常则不建议把汤渣吃掉，因为汤渣中的营养在烹调过程中早已流失，吃掉反而会增加额外热量又摄取不到营养。

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