四组简单“睡前瑜伽”教学帮助瘦身、改善失眠！猫式伸展式可美臀

这几天天气越来越冷，相信不少女生都下班洗澡后都只想待在床上，不愿运动，要小心身材越来越圆！不妨可以跟著这位韩国 YouTuber“요가언니 YogaUnny”来做这四组睡前瑜伽动作，不但有助减小腹、放松肩颈脊柱，以及舒缓白天的工作压力，睡前拉拉筋更能让晚上睡得更好！

睡前瑜伽1：天鹅式

这组动作不但助拉伸腿部肌肉，达到腿形更修长，同时更可帮助减掉腹部多余脂肪效果，以及放松盆骨附近的肌肉，帮助缓解久坐导致的坐骨神经痛。。

Step 1︰右脚弯曲放在前半身，左脚向后伸直，要记得尽量保持背部挺直及吸气。
Step 2︰大腿尽量向外打开向地面压，会让你感到大腿有拉扯。
Step 3︰然后慢慢弯曲你的左膝盖，擡起你的左小腿，并用左手去拉住左脚脚趾。

睡前瑜伽2：脊柱扭动式

这组动作有助消除背部酸痛、纠正寒背及肩膊内扣问题，很适合长时间待在办公室的女生。

Step 1︰把右腿立起放在左腿外侧，保持背部挺直。
Step 2︰吸气同时挺直部，呼气把腹、肩和头部向右扭动，而左手放在右腿的膝盖上，右手则放在右臀后。然后维持20秒，另一边同样做法。

睡前床上瑜伽3：猫式伸展式

把身体慢慢向上呈弯曲状，这组动作可以瘦腿和美化臀部形状，对纾缓经痛也很有帮助，加强腹部血液循环，注意动作要配合呼吸慢慢做。

Step 1︰将手臂挺直及双膝跪在瑜伽垫上，同时双膝与髋关节同宽，双手与肩同宽。
Step 2︰吸气，把身体慢慢向上呈弯曲状，停留5秒。
Step 3︰吐气时向下，及双手往前推，慢慢深呼吸，放松身体。

睡前床上瑜伽4：双腿背部伸展式

这组动作可以最大化伸展小腿肌肉、大腿后方肌肉、臀部肌肉，以及脊椎两侧分布的肌肉，很适合需要长时间站企的女生，好好放松腿部肌肉。

Step 1︰用双手抓住右脚，同时左脚往内折，呈45度角。
Step 2︰放松上半身往下压，上半身向前弯紧贴腿部，要注意右脚要保持伸直，然后维持15-20秒，另一边同样做法。