OL必学“练肩燃脂操”　健身达人分享3动作改善肩背痛

【减肥操｜肩背痛】相比难忍口的减肥餐单，就部分人而言，有趣的减肥操像较为简单。上班时长期对电脑，久坐易形成腰酸背痛，特别是肩膊僵硬，更会引致头痛问题。要纾缓肩痛，日本知名健身达人GETTAMAN于网上分享3个伸展方法，同时有助锻炼核心肌群及棕色脂肪细胞，以加快燃烧睹肪，达致减肥效果，各位办公室女生不妨一试。

除了基本带氧运动，适当伸展也修饰身形线条，并加快减脂。GETTAMAN曾于电视节目教授“5分钟内脏瘦腰操”爆红，后来更风靡亚洲，得到不少人大赞有效。近年他亦有在Youtube拍片，教授简单的减肥动作，其中的肩膊训练，更有效纾缓都市病——肩颈膊痛，每日只需花不到5分钟便可。

动作一：活化棕色脂肪

听到“脂肪”两字，或会联想到“致胖”，但原来棕色脂肪则是种“好脂肪”。它占约人体不到百分之五，分布于锁骨、颈部和脊柱位置，较其他脂肪有更多的粒线体，里面有大量产热素（UCP1），有效加快燃烧脂肪，并产生热能。

这个动作可以活化棕色脂肪，以助减肥。先张开双腿至与肩膊处于同一水平线，再展开双手向上伸直合实，让双臂贴紧耳朵。然后呼气向外屈手，至手臂与身体形成90度，并稍为向后移，而手腕亦要尽量向外伸直，维持动作约3秒。最后吸气回到双手向上伸直的状态，并重复整组动作10次。

动作二：强化肩胛骨

坐在办公室打字，由于背部常维持同一动作，肩胛骨易变僵硬，致寒背问题。因此只要强化肩胛骨就能让身形更显好看。先张开双腿站立，与肩膊位置处垂直水平，然后手掌向内交叉摆放于腹前，呼气举高双手至头顶，然后打开双手，这时手掌依然向后，直至身体呈大字型，掌心转向上，维持3秒后再伸高双手，回到原来位置，并重复动作10次。

动作三：强化背部核心肌

背部核心肌可支撑上半身姿势，减少寒背机会。这动作只需将双脚打开，与肩膊垂直站立，然后伸高双手合上，让手臂紧贴耳朵。身体向前屈曲，随动作稍成屈腿，呈半蹲式，其后打开双手向后屈至最后，维持3秒后再向前伸直，并重复动作10次，最后回到原来动作。