减肥｜“倒转三角”减肥法早餐戒三文治？　2招去水肿减走包包脸

【减肥｜去水肿】减肥有效，需持续恒心做运动，日常饮食亦要下一番工夫；减来减去仍然面肿脚肿，可能因为水肿，以致看来总是肥了1个码。如何减肥兼且去水肿，美国注册营养师陈秋惠（Sharon）的贴士是“倒转三角形”，早餐反而要吃，还可吃得比晚餐丰富，惟三文治等食物要戒，至于改善水肿、减走包包脸，原来选对食物也可轻易做到。

“倒转三角形”减肥：毋须挨饿食足三餐

减肥要食少餐？有些女生误以为减少进食或省略其中一餐，体重就会下降。《01女生》向美国注册营养师陈秋惠（Sharon）查询，她指出，正确减重方法应是3餐饮食均衡以及配合适量运动，重点只要控制好食物的份量则能更有效控制体重，建议“倒转三角形”，可食足三餐，而早餐更可吃得比晚餐丰富，但有些食物例如三文治则要戒吃。

▼▼▼按图详细解说“倒转三角形”减肥方法：早餐毋须戒，更要吃得丰富？▼▼▼

Sharon解释，如果晚上用餐时间较晚，又食得丰富，多余能量变成脂肪积聚。她建议，每餐最好用上至少20至30分钟进食，以帮助消化，也可减少过量摄取卡路里。

低钠饮食改善水肿造成“假胖”

减肥不可能只局部减走某一部位“肥肉”，若希望身形线条变结实明显，则更要透过摄取足够蛋白质以及运动帮助锻炼肌肉线条；有些女生的“圆润”身形与包包脸，未必是脂肪囤积，有机会是水肿造成的“假胖”。

解决水肿引致的“假胖”，尤其针对包包脸，Sharon建议低钠饮食以及五豆粥改善。

▼▼▼按图看低钠饮食方法是什么，制作五豆粥是哪5款豆类？▼▼▼

罗汉果及花茶有美肌效果

常说每日都要饮用充足的水份，白开水以外，Sharon建议自制花茶，既“有味”，同时又能摄取足够水份，增加皮肤弹性，令脸色变得红润，达到美肌效果，例如罗汉果茶，只需将约4分1个罗汉果放到水中，便能增加甜味，但又不会致肥。

▼▼▼食物也有美肌作用？罗汉果茶可令脸色红润，按图看营养师Sharon建议的花茶有哪些？▼▼▼

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