【李元玲】女神靠“赤字减肥法”狂甩脂　营养师公开神奇瘦身餐单

李元玲样靓身材正，拥有马甲线和健硬的腹肌，有大马女神之称。有所不知，李元玲原来是著名钢琴家李云迪的徒弟，弹得一手好琴，拥有天使的面孔和气质，魔鬼的身材，并不时在IG发放性感照吸粉。她亦大方分开自己的Fit爆三围和减肥秘诀，23吋纤腰得来不易，全靠“赤字减肥法”成功甩脂至12%，非常惊人！

身高170cm的李元玲自爆三围32、23、36，体脂由26%减到12%，拥有令人羡慕的马甲线和腹肌，完美身段实在得来不易。减肥从不是一朝一夕，也不是轻而易举的事，李元玲靠著努力成功甩脂，恨恨地瘦下来。李元玲是个健身达人，坚持每天健身，她的IG 90%都是健身和水著照，大晒健康肌肉线条。

李元玲曾经分享过她的减肥心得，女生们快点记录下来！

健身方面︰李元玲每天都会做足够的带氧健康加速消脂，早上500 下开合跳，早餐前30 分钟快跑，也会做重量训练。

饮食方面︰李元玲采取“赤字减肥法”，平衡饮食中热量，摄取少于消耗的热量。她的饮食餐单以水烚青菜和低脂肉类为主，并避免进身精致淀粉，如白饭、白面包、米线等，晚餐少吃高热量食物。同时，她平日不吃甜点，饮品亦戒糖，只喝黑咖啡。

李元玲教你避开致肥食物

营养师：每日减少500大卡的热量摄取=1星期减1磅体脂

家营营养中心营养师吴耀芬指“赤字饮食”是实行减重的一部分！减重的简单原则是每日摄取食物的热量比身体所消耗的热量为少，令身体以燃烧脂肪的方式来释放能量，达至减少体脂的效果。一般来说，每日减少500大卡左右的热量摄取，一星期大概可减去1磅体脂。

不过营养师亦提醒不应单纯计算卡路里而忽略了食物的选择，不但可能愈减愈肥，也可能损害健康。以均衡饮食的方式，选择低脂、低糖、低钠及高纤的食物来配搭减肥餐单，是更有效、更长远的健康减重方式。

精致淀粉易转化成脂肪

营养师吴耀芬亦指精致淀粉（白米饭、白粥、白面包、米线等）与高纤淀粉（糙米、番薯、南瓜、麦面包等）比较，精致淀粉较容易令血糖急升，刺激更多胰岛素分泌，促进血糖转化成脂肪，而高纤淀粉的纤维素则可令血糖较稳定，减少血糖转化为脂肪的机会，加上纤维可减慢脂肪吸收。如进食精致淀粉时，尽量配搭高纤的蔬菜便可减慢血糖的吸收。

总括而言，李元玲的“赤字减肥法”真的能有效健康减脂，女生们不妨跟女神学习一下！当然配合适当的运动自然事半功倍，如果大家有意想学李元玲一起健身的话，营养师吴耀芬亦有简单的餐单可供健身人士参考一下！

早餐

芝士鸡蛋三文治配脱脂奶蓝莓香蕉乳酪麦皮配少量坚果

午餐或晚餐

西兰花炒牛肉配糙米饭煎三文鱼配薯仔杂菜沙律

冬菇鸡腿蒸饭配灼菜煎无骨猪扒配杂菜、小米饭

运动后小食

多士１块／香蕉１条／脱脂奶１杯／低脂乳酪１杯

以上食物建议以少油的方式烹调及使用天然调味料如盐、黑胡椒、豉油、香料、新鲜辣椒等调味，避免加工的高脂高糖酱汁。