失眠困扰港人　中大港大揭一习惯降7成风险　吁勿摄高枕头想事情

本港7成人都有失眠问题，长期失眠非常困扰都市人，青少年更是精神疾病的敏感阶段，失眠会增加其患上抑郁症等风险。本港两间大学跟加拿大学府合作研究，推出全球首个针对高危青少年“预防失眠”计划，发现一年跟进期内，计划可助青少年减低71%失眠风险，提醒大众“唔好摄高枕头谂清楚，唔好将烦恼带上床，床系训觉唔系工作”，“越担心失眠就越失眠”。有失眠年轻人忆述，无法入睡时不会再在床上“碌来碌去”，反而起身阅读书籍及温书便有睡意。

充足睡眠对港人非常奢侈，不少人都试过失眠，情况持续更会影响日常生活。青少年失眠情况更令人关注，中大医学院精神科学系、港大社会科学院心理学系及加拿大拉瓦尔大学心理学院2015至2017年邀请香港242名12至18岁中学生参与研究，平均年纪15岁，57%为女生，参加者中学遍布港九新界，集中在沙田及大埔。

参加者属于高危青少年，他们每月有一至两次的轻微失眠征状、父母亲至少一人有失眠问题。242人分开预防失眠组及对照组，介入组会获四节讲解失眠知识及策略，团队跟进参加者一年后，发现预防失眠组每周3晚失眠者只有5.8%，对照组则有20.7%，以统计方法推算预防失眠组失眠风险大减71%。

虽然两组人睡眠时间都有上升，但预防失眠组参与研究后睡眠时间增加半小时，达到近8小时（477.3分钟），对照组则增加10分钟睡眠时间，达到近7.6小时（459.7分钟）。抑郁指数就无明显分别，预防失眠组为5.2分，失眠组有6分。

现时是大学三年级生的Tommy，中三时一星期有两晚失眠，失眠来袭少则影响半小时，间更中会令他“眼光光望天光”，其父亲都有失眠问题。Tommy参与研究后，明白失眠并非可怕事，“唔洗担心第二日又训唔著，训唔著就落床做其他嘢”，但切勿用电话及做剧烈运动。以往失眠时，他会在床上辗转反侧，但其实不会增加睡觉意欲，相反下床阅读书籍及温书，反而可以分散注意力，配合规律睡眠时间更易入睡。疫情一年，Tommy坦言都会担心自己受感染，增加自身压力，但只要继续阅读便会慢慢疲累增添睡意，现时一个月最多失眠一次。

中大医学院精神科学系系主任荣润国提醒大众，“唔好摄高枕头谂清楚，唔好将烦恼带上床，床系训教唔系工作”，“越担心失眠就越失眠”，鼓励大众要均衡饮食、勤做运动及规律作息才“训得好啲”。Tommy失眠时会阅读，中大医学院精神科学系研究助理教授陈银燕补充，会提醒参加者切忌在失眠时做影响睡眠的活动，包括大饮大食、剧烈运动、用智能电话等，有人会选择发呆、敷面膜和拉筋，都可以帮助入睡。

失眠是全球问题，加拿大拉瓦尔大学心理学教授Charles M Morin指，加拿大中学生失眠情况都非常普遍，认为今次研究有助当地预防失眠。荣润国称，研究证明失眠是可以预防，属长远及重点的医学策略，“放1蚊可以预防10蚊医疗开支”，但直言香港对失眠问题较不重视，最近才被中大否决一个有关失眠项目的经费，“点解呢？我唔知道，中大系咪本身对失眠唔重视呢？”