研究：中小学生每日7分钟12组动作　有效消脂强心肺

撰文： 张善彤
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香港社会行事分秒必争，瘦身也不例外。中大体育运动科学系今年初联同私人机构为9间中小学，推出“e-fit体适能研究计划”，学生透过智能手机应用程式、智能运动手带等，随机抽出12套动作、为时共7分钟的高强度间歇训练（HIIT）。中大指结果显示大部分学生经训练后，体适能、心肺功能有明显进步，脂肪比例更下降。

香港中文大学体育运动科学系今日公布“e-fit体适能研究计划”结果。(张善彤摄)

是次研究计划有9间中小学参与，为期10星期，把学生分为A组及B组，A组纯粹使用e-Fit网站，随机抽12组动作，并跟著影片去做；B组则结合e-Fit网站、手机程式和运动手带，记录运动量。而有关动作包括原地踏步、前弓步、踭膝撞、深蹲等。

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许世全指港人生活繁忙，7分钟的高强度训练可迎合港人。(张善彤摄)

心肺功能增强　脂肪比例趋减

中大指结果显示2组学生在体适能各方面均有进步，但B组进步更显著，尤其心肺功能及脂肪程度。两组15米来回跑的纪录，分别由26.9及30.5个回合，增加至31.6及37.3个回合，而脂肪比例亦由22.4%及21.3%减少至20.4%及17.6%。中大体育运动科学系教授许世全指，手机程式及运动手带帮助学生记录运动时间、强度等资料，比只浏览e-Fit网站、跟影片运动的学生，更有效维持定量运动的习惯。

有参与计划的学生亦欢迎计划。五旬节林汉光中学的梁同学和黄同学指，e-Fit计划的动作简单方便，适合在家中与家人一同锻炼，甚至“同屋企人倾多咗”，表示计划完结后仍会自行锻炼。

“e-fit体适能研究计划”部分动作例子：暖身动作：原地踏步、前弓步带氧动作：星跳 （开合跳）、踭膝踫肌肉训练动作：深蹲、仰卧踏单车缓和动作：慢步行