长跑马拉松成风潮 学者:提早7天抵埗最理想

撰文: 李思咏
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香港近年愈“跑”愈热,到外地参加长跑赛事,已成港人旅游模式的一种。即使玩乐心态多于作赛,浸大体育学系副教授雷雄德提醒,跑友宜提早5至7天抵达当地,适应彼邦气候环境,平日亦要勤于检查身体,特别是中年跑友,“跑步令你更fit,但必须先提升身体到一定水平,方好练跑”。

港人近年爱到外地参赛,庆州樱花马拉松是最受欢迎的赛事之一。(网上图片)

雷博士给我们一些参考数据:统计长跑运动,猝死风险是大约10万人有1人离世,并以35岁为界限,35岁前的多是先天问题,没有任何征状,35岁以上的则大部分是“行为风险”,例如身体已有“三高”问题却不自知。他补充:“跑步本身消耗体能,如果身体本身‘唔fit’,例如有心血管毛病,意外风险更高。”

事实上,跑友到外地作赛,那怕玩乐性质多于比赛心态,仍存在一定风险。“香港人假期不多,随时今日到埗明天比赛,身体无法于短时间适应当地气候环境,例如到干爽的地方,喉咙感到干涸。从生理而言,最理想是提早7天抵埗,最少都应有5日。”雷博士特别指出,外地比赛赛道大多较香港的“三桥三隧”更易应付,加上气氛热烈,一时心急想跑PB(Personal Best,个人最佳),“pacing(步速)跑快了也不自知,更易疲倦”。

 

记者联络到同样到庆州参加10公里赛事的香港跑友Gordon。他表示,起跑前气温约为摄氏11度,湿度约70%,但开跑后气温明显上升,“太阳都几猛,去到11、12点,应有20度或以上;而且天气干燥,常觉口干”。

外地比赛气氛热烈,跑友往往因为太兴奋,加快步速导致体力消耗更大。(网上图片)

跑步是希望更健康;但练跑前应先检查身体,特别是家族有心血管或糖尿病病史。人到中年才起跑的一族更要留意,跑步前宜锻炼肌力,“例如练好腿部肌力,或者做些cross training(交叉训练),例如单车和游泳,既练心肺,又减轻双腿关节负担”。

 

街马湿度高 身体多花体能降温

 

至于星期日(4月10日)的全城街马,预计天气为摄氏23至25度,湿度达到70至95%,大家的步速可要控制了。“天气潮湿,情况就像一张大毛毯包住身体。由于身体多花了体能去散热,所以即使以平日惯常步速去跑,也会觉得特别辛苦,大家要好好聆听自己的身体,以免乐极生悲。”雷博士提醒大家。