欣宜疑患抑郁终现身凭歌寄意 营养师列4大快乐食物：绿茶可降抑郁

欣宜疑患抑郁终现身凭歌寄意！香港女歌手郑欣宜日前被指情绪跌至谷底，其好友早前于社交平台分享了她的近况，可见她自弹自唱歌曲《有天我会好》，似凭歌寄意，“有天我会好，和从前一样，真的没事，别同情。”近年港人的心理健康备受关注，有调查更显示每两人便有一位出现抑郁征状，当中原因甚广，若要摆脱低落情绪，台湾营养师程涵宇早前分享了4大快乐食物，能够有效改善心情焦虑。

郑欣宜在今年4月，以身体抱恙为由，缺席各个颁奖礼，之后更无音讯，甚至被误传死讯。经理人林珊珊其后现身解释，回应《香港01》表示欣宜正在“疗伤”，“希望大家给她更多时间。”有报道日前更指，欣宜早年心理健康欠佳，常钻牛角尖，处于负面状态，至今仍要求助心理专家。幸而得到多位知心好友陪伴，欣宜近日终于现身，发型师好友Benjamin在其社交平台分享她的影片，得到不少网民留言鼓励。

除欣宜外，歌手李玟日前受抑郁症折磨而轻生的噩耗，引起多地歌迷震惊，同时令心理健康的问题再受关注。根据心晴行动慈善基金在去年发表的《全港精神健康指数调查》，发现在1004名电话受访者中，约12.1%有抑郁症征状，与港大的精神健康调查结果（近一成）一致。虽然和富社会企业于去年透过网上调查，显示港人开心指数回升，但同时有抑郁情绪症状的比例同比上升，甚至每两人便有一位有轻度至严重抑郁症状。

不少人在情绪低落时，都会大吃大喝泄愤，其实只要吃对食物，就可助保持愉悦心境。台湾营养师程涵宇日前在社交平台，解释快乐与大脑分泌的荷尔蒙有关，并分享4种提升荷尔蒙浓度的快乐食物，“找回快乐好心情不焦虑。”

抑郁症｜改善焦虑的快乐食物1. 绿茶

不少女生爱喝的绿茶，有助提高快乐心情，当中蕴含的多酚，可以增加体内多巴胺的水平，以抵抗压力，同时提神，让整天保持好心情。日本东北大学亦曾于《美国临床营养学杂志》中，发表研究报告显示，银发族每日饮4杯或以上的绿茶，出现抑郁症状风险，较喝一杯或以下低44%。

抑郁症｜改善焦虑的快乐食物2. 豆类

色胺酸可合成为血清素，帮助减少焦虑和抑郁感觉。程涵宇营养师表示，摄取豆类食物，可以提升体内色胺酸和升清素，从而稳定情绪，减少压力和忧郁，同时有助入眠。在众多的豆类中，每100克红豆蕴含约659微克色胺酸，而黄豆、青仁黑豆和五香豆干，亦有不错的营养。

抑郁症｜改善焦虑的快乐食物3. 益生菌无糖乳酪

若然爱好微酸甜的食物，程涵宇营养师建议选择益生菌无糖乳酪，有效提升体内的催产素，增加幸福和安心的感觉。此外，亲密的肢体接触，如按摩或触摸可爱的动物，也有助分泌催产素。营养师补充，和喜欢的人互动，可促体内制造催产素，建议多与爱人一起吃喜欢的食物。

抑郁症｜改善焦虑的快乐食物4. 辛辣食物

不少港人爱吃辛辣食物，以提升刺激感觉，让自己更为精神。原来辛辣食物同时会增加脑内啡水平，帮助克服痛苦，缓解焦虑感觉，因此在感到失意的时候，不妨进食适量的辣味食物，让自己能够重新振作，重拾好心情。