好习惯助改善工作效率　咖啡当水饮、手机放床边均可毁掉一日？

人总爱把慵懒归疚于天气，春天有“春困”、夏日炎炎正好眠、秋高气爽天气转变更要休息、冬日更不用多说，不恋恋被窝实在对不起自己。
更别提近日社会伤心事，起床更是要花百倍的气力。除了调整心境，原来也可尝试建立早晨好习惯，好好为自己打打气。
不过，在说应该建立怎样的习惯前，倒不如说说我们每天做甚么，会不经不觉地降低工作效率，甚至是毁掉自己的一天。

坏习惯1／手机放床边 必定会“懒床”

手机放床边，坏处有三，分别是在晚上只顾“滑”手机而减少睡眠时间、早上更易会延长闹钟的响闹的时间、而醒来的第一件事，也很容易是“滑”手机，白白浪费早晨的时间。

那“稍后再响闹”的设定，简直是最邪恶的设计，笔者每早都在醒来与再睡多数分钟间来回天堂与地狱，那偷来的数分钟，黑洞似地，一转眼又要再起床，却似是愈睡愈累。根据《独立报》的报导，要是不断延长起床的时间，便会打乱了睡眠周期，令大脑回复清醒的时间也愈来愈长。

而且，一早醒来就滑电话，也会不知不觉延长了在床上的时间，却只是在接收杂乱的资讯。因此，手机不应放在身边，除了可提升睡质素，也可减低“懒床”的情况，因为你必须起床才能按停响闹功能。

坏习惯２／不吃早餐 未必能减肥却会令你睡眼惺忪

有好一段时间，因为忙碌与匆忙，笔者便放弃了早餐。即使似是减少了一餐，但体重未有下降，只有效率其低的早上。

不吃早餐，或有机会令你白白浪费掉美好的早晨。营养学专家Brooke Alpert就指出，身体在睡眠时候，饿了一整夜，起床后需要食物来保充体力，并加强新陈代谢。

坏习惯3／不喝水 咖啡不是代替品

早上喝甚么？笔者习惯每天早上都在家弄一杯咖啡，待咖啡从咖啡机中慢慢流出，香气四溢，方便又提神。但原来，早上第一杯饮料，绝不能是咖啡，而是清水。营养师Megan Ostler就指出一夜睡眠，身体或会缺少水份，而一杯清水就是一早醒来身体最需要的饮料。而医生Roger Henderson就说：“很多人到口渴了才知道自己水份不足，但其实在那之前已经会有其他症状，例如疲累、头痛和专注力不足。”而根据《TIME》的报导，咖啡因利尿，会令肾脏排出更多钠与水份，从而更易缺水。

＊其他“晨早好习惯”：