【杨丞琳】大show紧致腹肌！ 三个在家都可以做的虐腹动作！
不过四月头，气温竟骤升至28度！冬天累积下来的脂肪未减，腰上那团肉无疑是惨不忍睹，如果再不努力动起来，唯恐漫长的夏天“有排受”。
走甜美路线的台湾女星杨丞琳，就非常醒目地早在冬天已经积极锻炼，终在夏日来到之前成功练成一排紧致的腹肌。日前她在个人IG上分享锻炼成果，11字肌为气质柔弱的她加添几分刚强的感觉，亦让她的身体线条更优美。其实比起病态瘦，近年大家更欣赏健康的线条美。
虽然在这个春夏之交才开始锻炼已经有点迟，但总好过永不开始吧。四月不锻炼，五月徒伤悲，我们就特意介绍以下五个动作，让大家在这个四月，可以边睇剧，边在家中锻炼腹肌。
基于先天基因关系，一般来说，男性先天较女性拥有更多肌肉，女性先天的体脂率也会比起男性高少许。就算与男生做同等份量的负重运动，女生基本上亦不可能变成筋肉人，但不少女生依然对负重运动避之则吉，恐怕自己会比男生“更大只”。
其实女生想如杨丞琳一样练成紧致的腹肌，必须要同时进行“减脂”＋“增肌”。因为如果脂肪率太高，肌肉就会被厚厚的脂肪盖住，看不见脂肪下的肌肉了。因此，在练腹肌的过程中，除了要坚持每天做腹部运动之外，也要减少吸收油腻食物，多吃蛋白质，才可事半功倍。
而在练成腹肌，离不开两个字：“坚持”。以下要介绍的动作，看起来好像很方便容易，做起来却毫不简单，不过如果你想在夏天大秀腹肌的话，记得以下几个虐腹动作能做多少次就做多少次。
Plank
Plank（平板支撑）算是练腹的入门版动作，简单之余亦非常方便，完全无需任何工具帮助亦可做到，却是最有效烧脂练肌的动作之一，一众想要练腹肌的女生必做！在做平板支撑的过程中，大家可以用到大量核心肌群，包括腹横肌、外斜肌等，亦有效强化上背部肌肉，建议大家每天做5分钟以上。
然而，一开始大家未必可以一口气做到5分钟，建议可以分开几次完成；又或先做一、两分钟，待腹部较为有力之后，才逐渐加强训练。另外，亦建议大家一开始找教练学习正确姿势，否则很容易受伤。
3个正确平板支撑要诀：
双脚打开与臀同宽，以脚尖支撑着全身。
前臂贴地，手臂打开至肩膊同宽，手肘于膊头正下方，上臂跟地面成一直角。
腰腹用力撑离地面，让头至脚成一直线，伸展背肌至挺直，保持腰腹、臀部收紧。
Cross Mountain Climbers
这个登山式动作比单做平板支撑更有效锻练核心肌群，不过亦较辛苦，可说是平板支撑的进阶版。
一开始先做平板支撑动作，记紧全程收紧腹部，让背部成一直线。
先做左脚，把膝盖收至心口位置，然后收正。
换右脚，重复相同的动作。
记紧做这个动作时，背不要拱起，腹部要收紧，亦要记得正常呼吸，不要闭气。
Russian Twist
Russian Twist是一个训练上半身的转体动作，能有效锻炼腹外斜肌，并且强化脊椎柔软度。做这个动作时，记紧臀部不用跟著转动，上半身转动即可。
坐在瑜珈垫上，双腿凌空屈曲，新手可选择将双腿放在地上。
双手放在胸前，呼气、用腹部转动上半身到一边，静止一秒。
每边做15-20下。
进阶者可以手持哑铃等工具，加强训练效果。
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