压力大放纵饮食换来罪疚感？减压只需一支矿泉水、餐前这样冥想…

上班族，总有源源不尽的压力，不知如何舒缓压力的时候，只好靠美食佳肴来为自己充电一下。然而，暴饮暴食过后，压力并没有排解，反而可能让自己更内疚。当你感到难过，不知所措或者是压力太大的时候，不如参考一下由营养学家Elissa Goodman提供的这些方法，让你可以在饮食中真正抒解到情绪。

餐前冥想

压力让我们感到焦虑，甚至忧心忡忡，唯有化忧虑为食量。但其实这根本没有让情绪有好转，营养学家Elissa Goodman建议可以把冥想立入到你的日常习惯之中，如在每天的午餐前5到10分钟，先休息5分钟，先行排解当天的忧虑，你会发现这个小改变，会让你减少用食物或小食去减压。

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减少吸收加工糖

有时，感到工作乏味或有压力的时候，总想吃一点点甜点，让自己心情好过一点，但其实加工糖除了容易导致肥胖外，也容易让人愈吃愈上瘾。但基本上，很多食物也有糖分，很难完全去除，你可以吸收一些天然的糖分，如有机甜菊、蜜枣或枫糖浆等天然食材，比加工糖更有益处，排解当刻压力之余，也不会让你愈吃愈多，造成肥胖。

吸收矿物质

矿物质和水分都是抵抗压力的必要营养素，有助促进睡眠。然而，很多人也有缺乏矿物质的问题，但到底如何补充矿物质？可以简单地每天喝一支矿泉水、矿物质饮品、水果，或是吸收矿物质补充品，也可以即时补充身体所需的营养，减轻压力的问题。

餐前祷告

无论你是虔诚的教徒与否，为减轻食欲，Elissa Goodman建议可以在餐前来一个祷告。有时，我们会因为压力的影响而暴饮暴食，不妨在饭前来一个短短一分钟的祷告时间，可以为自己绷紧的情绪放松一下，也让自己可以有一个冷静的机会，不会过度进食。

（资料来源﹕byrdie）