美军2分钟睡眠法　只要6步骤能轻松入睡　网民实测：有效

现代人时常有难以入睡的困扰，国外一名健身教练就示范了一种过去美军所使用的睡眠法，号称只要6个步骤，就能让人在短短2分钟之内迅速入睡。

根据《镜报》报道，健身教练奥古斯丁（Justin Agustin）在TikTok频道分享一种“军事睡眠”技巧，只要按照6个步骤、连续练习6个星期，就能让人在短短2分钟内迅速入睡。

1. 放松整个脸部：闭上眼睛，慢慢深呼吸，接着从前额开始，慢慢往下放松眼睛、脸颊、嘴巴、下巴和舌头的肌肉。

2. 放下肩膀和手臂：释放紧绷的身体、颈部，感觉自己倒在椅子或是床上，从右手臂上方开始，慢慢放松肱二头肌、前臂和双手，另一边也重复相同动作，保持缓慢而深的呼吸。

3. 深呼吸并放松胸部：此时连同手臂和肩膀也要同时放松。

4. 放松双腿：从右大腿开始，将它完全下沉贴合椅子或床，接着小腿、脚踝和脚也跟著下沉，左半边也重复相同动作。

5. 清空自己的思绪：试著在脑海中保留能让你放松的图像。

6. 试着重复“不要思考”这句话10秒钟：这能有助于分散注意力，让你不去思考那些可能会让你保持清醒的事情。

事实上，这个睡眠方法可以追溯至1981年，当时美国田径教练温特（Lloyd Bud Winter）在《放松与胜利：冠军的表现》（Relax and Win: Championship Performance）一书中，首次描述了这种睡眠法；这种睡眠法的目的是减少运动损伤的频率，借此提高运动表现。

奥古斯丁提到，军人也时常运用这种睡眠方式，使自身能在任何地点和情况下迅速入睡，提高睡眠效率。部份网友指出，尝试练习几星期后，这种睡眠法确实有效，“我的心理医生也有教我这个技巧，如果认真练习，真的100％有效”、“我在军队里被教过要这样睡觉”。

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