哈佛学者：唔够瞓患感冒流感风险高两倍 瞓晏觉唔好超过呢个时间
撰文： 联合新闻网
出版：更新：
美国哈佛医学院医学系讲师罗宾丝（Rebecca Robbins）24日受访时提到睡眠对健康的重要。
罗宾丝解释，若某天晚上睡眠时间相较前一天晚上出现了1小时以上的变化，大脑就会释放讯号告诉身体“正过渡到新时区”，隔天就会出现睡眠障碍……
患感冒流感风险高两倍 午睡有帮助但勿超过这时间 一个图辑看清罗宾丝的建议▼▼▼
+14
下载“香港01”App ，即睇城中热话：https://hk01.app.link/qIZYuEC5LO
身兼睡眠中心研究学者的罗宾丝表示：“大脑经过一天会产生毒素，毒素累积可能导致神经认知衰退，造成阿兹海默症和痴呆症这类病症。”罗宾丝还说：“睡眠不足的人患感冒和流感的风险比睡眠时数充足的人要高出2倍以上。”
罗宾丝建议，维持规律的就寝时间能帮人们获得更好的睡眠品质，此外，睡前最好不要玩手机，冥想则有助于立即入睡。罗宾丝表示：“如果睡到一半醒来睡不著，不要看手机，起床后试著坐在扶手椅上或盘腿坐在地板上冥想或练习想像。”
罗宾丝称睡在摄氏18度左右的凉爽房间里会有助睡眠，白天的小睡也能让人获得健康的睡眠，但她强调“小睡最好20分钟就好，除非你晚上睡得极差，实在很须要补眠，就能延长小睡到90分钟。”
相关图辑：睡眠知识｜睡眠质素差比抽烟更伤身！15招快速入眠早餐食蕉呼吸慢啲？（点图放大浏览）▼▼▼
+25
相关图辑：睡眠知识｜睡醒手麻或中风更年期7大可能 枕头太高易致心脏衰竭？（点图放大浏览）▼▼▼
+3
大便一日几次先算正常？医生揭次数非关键 健唔健康睇呢几样台男童以为畀蚤咬 睇医生先知系“佢” 会沿冷气机入侵香港都有IT男按摩后头晕狂呕竟系脑梗塞差啲瘫痪 医生警告呢啲部位咪乱按英国医生称起床3个坏习惯使人一整天感到疲倦 背后暗藏科学知识染Delta康复后仍生不如死！17个恐怖副作用曝光 台医教4招自保你不知道的新冠疫苗副作用！台名医揭5个症状“少人知却很常见”
延伸阅读：
【本文获“联合新闻网”授权转载。】