【改善睡眠】夜猫子习惯熬夜睡眠不足　专家教你8招调整生理时钟

夜猫习惯挨夜，打乱生理时钟，每晚想早点入睡却睡不着，令不少人感困扰。BBC近日报道指科学家提出改变睡眠习惯的方法，指只要做稍微的改变，简单学习8招，夜猫子可望在3周后调整生理时钟，大家不妨试试！

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据BBC报道，有英国和澳大利亚科学家的研究指出，调整睡眠习惯可改变人们的生物钟，改善健康状况。测试对象为“夜猫子”（Night Owls），这群人习惯熬夜，生活作息日夜颠倒，以致不能提早入睡，更无法准时起床。

研究指出，其中一个方法是避免摄取咖啡因，和早上吸收充足阳光。研究人员解释，每个人都有一个“生物钟”，其节奏跟随日出和日落，所以人类都在晚上睡觉。然而长期日夜颠倒会有损健康。

因为身体与阳光的变化影响我们身体时钟系统，故研究建议在日间让身体多接触阳光。此外，研究指不规则的睡眠和起床时间，亦会扰乱生理时钟。

8招调整生理时钟：

英国萨里大学（University of Surrey）、英国伯明翰大学（University of Birmingham）及澳大利亚蒙纳许大学（Monash University）的研究员分析指，接受测试的人三周后成功将生理时钟调快2个小时。

萨里大学的Debra Skene教授表示：“建立简单的习惯可帮助‘夜猫子’们调整生理时钟，改善整体身心健康。”她又补充，睡眠不足及生活规律差，会增加患上血管疾病、糖尿病和癌症的风险。

（BBC）