同便秘讲Bye Bye！网民呻经常排便不顺 营养师教4招简单解决
许多上班族因为三餐外卖，饮食习惯高油、高热量且缺少蔬菜，容易导致排便不顺。一名台湾网友因工作压力大且长期外卖，出现便秘问题，有时甚至完全无便意，一蹲马桶就要耗上一个小时以上，让他无奈地感叹：“感觉休息时间都花在厕所了。”医生建议他补充益生菌，多摄取纤维质和蔬果，该网友也开始尝试每天喝至少2000cc的水，早上空腹喝热水，蹲马桶前先喝一大杯温水等方法。
不过，他心中还有疑问：
“有人说补充油质有帮助，但我外卖吃那么多，应该不会是油质不够吧？”
“想买益生菌来试试看，大家有推荐吗？真的有效吗？”
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网友除了推荐益生菌，也分享了自己的顺畅小秘诀：
“早餐店的大冰奶试过了吗？”
“火龙果效果超强”
“我会下班去逛宝雅，你也可以试试”
“天天吃Subway，发现排便变得很顺畅”
“益生菌加奇亚籽很有帮助”
“运动真的有效”
“蔬菜不只是吃了就有用，量要足够才行”
“我个人每天喝黑咖啡、吃燕麦和火龙果”。
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针对补充油质，有网友表示：
“外卖通常油应该不会不够”
“还是要看你平常吃什么，的确吃得太干会影响排便”
“可以试试补充鱼油或喝少量橄榄油”。
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台湾营养师分享4大关键技巧 轻松告别便秘困扰
台湾奇美医院营养科营养师陈怡君指出，食外卖容易便秘的三大原因为：第一，过多精致食物摄取，如白饭、面包、蛋糕等，纤维含量低，若纤维摄取不够，就容易便秘；第二，外卖脂肪含量较高，易延长肠胃消化时间，影响肠蠕动；第三，特定水果的皮或籽不易消化，吃太多也可能引发便秘。
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便秘者除了补充益生菌，还可透过哪些方式缓解问题？营养师陈怡君分享了4大方法：
方法1／足够水份
一般建议每日水量为体重的30倍，例如体重50公斤的人一天至少喝1,500cc，若活动量大或天气炎热，还需额外补充水份。
方法2／摄取充足纤维
依照台湾卫福部建议，人们每日摄取量25至35公克的膳食纤维，也可参考“蔬果彩虹579”，12岁以下儿童，建议每日摄取3份蔬菜、2份水果；女性4份蔬菜、3份水果；男性5份蔬菜，4份水果，台湾营养师陈怡君表示，一份水果约等于拳头大小，两份蔬菜约为一碗饭的量，这样的饮食有助防癌并促进排便。其他方面，一天也能摄取一茶匙的坚果增加纤维；每日可摄取一茶匙坚果增加纤维，主食选择全谷饭、燕麦面，或以白饭1、糙米2的比例混搭，确保每日三份之一为全谷杂粮类。
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方法3／适度运动
养成规律运动习惯，适度运动能促进腹部活动，进而提升肠胃蠕动，减少便秘发生。
方法4／适量的油脂
营养师陈怡君指出，常吃外卖的人油脂含量通常较高，但常吃水煮餐或健康餐的人可能缺乏油脂，建议适量摄取油脂以促进排便。
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