口臭/眼干/头晕系缺水征兆“6个常见身体警号”提醒你系时候饮水
我们都知道“多喝水对身体好”，但却时常忙碌了一整天后，才发现自己几乎没喝水。水不只是解渴，它其实是让我们每天维持好状态的关键，适当的水份，能调节体温、促进消化，让新陈代谢更顺畅，台南市立医院营养师张秀如指出，喝水还能提高能量水平，改善皮肤状态，并保持良好的血液循环。
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你真的喝够水吗？小心身体亮起6大缺水警报
台湾营养师张秀如提醒，每天的基本需水量是“体重 x 30cc”，像50公斤的人至少要喝1500cc，建议每隔一两小时喝一杯水，随时补充，不要等口渴才想起；运动或户外活动流汗多的人，更要随时补充水份，每15分钟额外补充150cc，让身体一直保持在最佳状态。
要判断自己喝水够不够，除了注意口渴，台南市立医院家医科医师卢泰润也提供，身体6大警讯当作参考：
警讯1／口臭
口水中含有抗菌成分，能预防细菌滋生，若嘴巴太干易造成口臭问题。
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警讯2／眼睛干涩
身体缺水时，眼睛泪液也会减少，眼睛少了泪液的滋润，就容易干燥、出现血丝。
警讯3／尿液变少、颜色偏深
上厕所次数或尿量变少也是警讯，缺水让尿液呈现深黄色，有时还伴随浓烈的气味。
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警讯4／皮肤失去弹性
缺水会使肌肤弹性、支撑力下降，变得松弛，容易出现细纹。
警讯5／头晕、头痛
体内缺水时，血液也会跟著减少，导致血流和氧气无法迅速传送到脑部。
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警讯6／疲倦嗜睡
缺水会使血液变浓稠、循环变慢，导致氧气不足，让人感觉疲倦、容易犯困。
喝水也有学问！品水师教你喝对矿物质水更有感
有些人觉得白开水没味道，干脆用饮料代替。面对这个问题，台湾首席品水师陈君洁建议，不妨试试矿物质水，她解释，水的口感和味道其实取决于其中的矿物质，像镁和矽能让水更顺口，还能维持皮肤弹性、促进代谢平衡；天然矿泉水中的矿物质，因为溶解在水中，比起补充剂更容易被吸收，透过“喝水”来补充矿物质，更能有效输送养分到身体所需部位。
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除了水质的选择，饮用水的温度也会带来不同影响，品水师陈君洁建议，平常可多饮用常温水，因为身体更容易适应，不会过度刺激；早晨起床后喝杯45至55度的温开水，可以帮助唤醒肠胃；而天气炎热时，15度以下的冰凉水能降温消暑；想泡茶或咖啡，85度的水是理想温度，能充分释放风味，不过她特别提醒，应避免重复加热水，因为经常用同一锅具煮水，杂质及污垢容易累积，饮用时容易一起喝下去。
对于一些特定人群，矿物质水也有特别的作用，奇美医院营养科主任刘美媛指出，矿物质水特别适合运动员或经常流汗的人，能有效补充流失的电解质，恢复体能、减少抽筋、促进肌肉功能恢复；如果平常饮食中钙、镁等矿物质摄取不足，特别是对那些不摄取乳制品或蔬果不足的人，矿物质水也是不错的补充方式。不过，肾脏病患者就要特别留意，因为肾脏无法有效处理过量矿物质，反而增加负担；有高血压或对钠敏感的人也建议选择低钠或无钠的矿物质水，最后她也提醒，每个人的健康状况不同，应根据个人的需求选择合适的矿物质水类型并注意摄取量。
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【本文由“互联网温度计DailyView”授权转载，研究资料由“KEYPO大数据关键引擎”提供。】