桩功与核心肌群训练的异同 建立身体稳定性却欠爆发力｜来稿文章
在中国传统武术当中，特别被标认为“内家拳”的功夫诸如太极等等，常见有桩功的训练。然而，这些训练在实际应用层面有没有作用呢？又是否只能作养生的动作，而完全无助于搏击层面呢？如是者，何以这些“武术”仍然会附有这种训练呢？古人都是靠意念打赢对手的吗？
文章作者：钟礼贤
作者简介：专项研究武术的运动教练，国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范。同时持有多张运动训练相关证书。
【武备志】编辑团队校对
▍运动科学分析桩功训练
笔者的专项虽非传统中国武术，对于“内家拳”的研究仅为皮毛，唯笔者在大学期间有一段时间尝试在图书馆里将传统内家拳（特别是笔者曾有习过的太极拳）与现代运动训练的书本相互参照，但就有种“鸡同鸭讲”的感觉，明明都是中文字，都在解释训练模式与目的，却又似乎在用上完全不同的文字去演绎。
其中最深印象的，是对于“站桩”的训练。不少内家拳都喜欢以“站桩”形式的训练方法，即以一种桩功，站著维持一段时间，达致“意”和“气”的通透全身的感觉。但是，这些感觉事实上是甚么呢？又为甚么如此强调呢？笔者一直都只能意会，却总是无法言明。
参照之下，现代运动训练当中有没有类似的模式呢？虽然外貌不尽相同，但也有相接近的训练模式，而大多常见于核心肌群训练当中。其中，最知名的模式，莫过于是“平板支撑”训练。
在运动科学的分类当中。一般会将训练肌肉收缩的模式分成三类：等长收缩、等张收缩和等动收缩。等张收缩（Isotonic）的训练常见于一般的阻力训练动作，意指在肌肉收缩的时间，所承受的张力没有改变，当举重时的重量不变，重量即肌肉所承受的张力也没有改变。而等长收缩（Isometric）的训练，即指肌肉收缩（发力）的时间，肌肉的长度没有改变，所以，所有维持重量在一个肌力的发力位置后不动，肌肉的长度没有改变之下，便会归类为等长收缩训练。
如是者，平板支撑便是标准的等长收缩训练。在平板支撑的过程当中，相信没有人会认为自己是毋须发力的。平板支撑之所以近年如此流行，主要原因在于在训练过程当中有效强化了腹横肌等深层稳定肌肉群组，有效强化腰背的肌肉，从而达致更理想的站姿与纾缓腰背痛症的问题。
同样道理，站桩训练也不仅是单纯的站立训练，而是需要指定的手脚姿势来配合。不论是哪种内家功夫，站桩的训练都不会不消耗任何力量的。此所以，虽然在桩功时间没有多余的身体运动，但在这个过程当中仍然涉及了身体的发力，最简单的例子就是想像仅是把双手悬空维持不动的动作，都已经会消耗了不少力量。这个发力的过程当中，肌肉长度没有改变，也因此可归类为“等长收缩”训练。
▍训练虽有效但不实用？
然而，“等长收缩”训练的优势，在于只要维持在一个姿势当中，肌肉同样也会受到重力的刺激，达致肌肉发展的效果。但是，等长收缩的弊病之一，在于在训练时没有任何速度的改变，因此，等长收缩无助于爆发力的训练之余，更甚至是有所妨碍的。
身体会针对持续的外来刺激，产生适应性的改变。当身体的惯性是一种维持不动的姿势，而不是活动的姿势，身体便会倾向维持身体姿势的模式，不少都市病也因而所得来的，比如长期使用电脑电话等器材所产生的肩颈问题，或因经常坐著的“久坐式生活”而所出现的腰背问题一样。
所以，当身体长期并持续地维持在一个正确的站姿，即各式内家拳的桩功，自然就会让身体可以受到“正确的”身体刺激，以维持一个健康的身体姿势，因此，传统的内家拳应用至提升整体健康水平的效果，是不容置疑的。
不过，“武术”终归以“武”为先，如果没能应用于搏击，这些技术又怎能称为武术？
▍是训练没有价值，还是没有发挥其价值？
能让身体维持正确的身体姿势是运动训练的基本元素，但建基于这个基础之上，是如何用这个姿势去发力运动。
举例而言，正确的起跑姿势，有助于跑手在起步的时候有效率地发挥短时间的爆发力。维持正确的起跑姿势，是训练的一部份，但起跑的姿势，目标是更快的起跑，而不是维持姿势。这一点，就反证了桩功与平板支撑在应用时面对的主要问题：与应用情境不相符。
平板支撑虽然因为有效针对核心肌群训练，从而有助提升身体稳定性，但身体稳定性的关键，除了核心肌群的力量外，亦涉及身体神经系统面对外来影响身体稳定性的刺激（例如突如其来的推力），协调肌肉群组达致平稳。
桩功的训练虽然有助于建立强大的身体稳定性，但是，基于站桩这种定式不动的训练，也同样使身体所习惯适应的仅是这种不动的环境，换到应用层面时，却就变成了另一个情境。当训练没有配合适当的情境转换，更或是只是单纯的练桩，连其他的攻防招式都没有训练，那又如何应用？
桩功与核心肌群的训练，好比一台车辆的支撑结构。无疑，一台超级跑车如果没有足够强的支撑，车架在高速行驶时，会承受不了强大的力量而解体。但是，仅有超级跑车的车架，却没有强力的引擎，哪又如何展现高速呢？
（文章纯属作者意见，不代表武备志立场。）
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