【防身术】安全倒地站起法 巴西柔术/MMA教学Technical Standup
撰文： 卫尔良
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Technical Stand-up 是一种从倒地坐姿移动到站立姿势的方法，可以让倒地者在安全状态下进行站立，以及在自卫情况下避免身体受到伤害。
▍Technical Stand Up 的好处
站立方式有很多种类，那么Technical Stand Up 有甚么特点呢？
第一，它注重面对敌人站起，而不是转身背向对手，或是单纯站起而不顾对方行动。因为当你为了站起而把目光离开对手的那一刻，你实际上并不能妥善地保护自己，更可能因此遭到对方伤害。
其次，它采取远离对手的方向站起。向后方站起时，可有效避免头部遭到对方打击。
然后，它确保了倒地后仍保有一定的移动力及反击力。
但要留意一点，Technical Stand Up适用于倒地后，对方没有急速逼近及保有适当距离的情况。假如对方马上扑上，则须要用上其他技术。
本次介绍Technical Stand Up 是为了让大家认识基础技术，并不能应对所有情况。假如大家有任何意见或兴趣，欢迎跟专业巴西柔术教练请教。
▍Technical Stand Up 详细步骤
【点击放大图片观看动作细节描述】
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有关倒地方式及倒地后的踢击，可参看：
【MMA Upkick】三种躺在地上的基本踢击 为甚么有时被列为禁招
▍Technical Stand Up 常犯错误 及 动作要点
了解过基本动作顺序后，现在逐一讲解每个动作中的要点及常犯错误。
【点击放大图片观看动作细节】
1-1. 倒地情况下，切忌背部或胸部完全著地，因为在那个姿势下，灵活度及移动力近乎零。所以大家倒地后要习惯马上坐起，或转成侧身。假如学会地面移动的技术则会更好，例如巴西柔术中的虾行（Shrimping）。
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▍假如对手已经扑上来，也可以类似的方法应对
【这里的例子以寝技Close Guard 状态开始】
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▍如何循步渐进地练习Technical Stand Up
以下是渐进式的Technical Stand Up 练习，大家不妨照著练习一下。
Practice makes perfect！